5 (1)

Какие продукты лучше есть на голодный желудок, а какие не стоит?

Чувство голода может одолеть нас в любой момент, достаточно небольшого количества пищи и продолжать свою деятельность можно с новыми силами. Есть “на бегу” стало нормой для многих жителей мегаполиса, как и проблемы с желудком. Заботясь о своем здоровье, важно знать как те или иные продукты влияют на наш организм.

Завтрак — залог хорошего дня

Основы здорового питания гласят, что прием пищи сразу после пробуждения может обеспечить организм нужной энергией и полезными веществами, а значит и бодростью на весь день. Но неверный режим сна, лень и привычки не оставляют времени на сбалансированный и полный нутриентами завтрак. Это одна из причин упадка сил на рабочем месте, плохой концентрации и пассивного образа жизни. К сведению, чашка кофе с молоком не является приемом пищи, а способствует развитию гастрита.

Что нельзя есть, когда я голоден?

Между приемами пищи нельзя делать большой перерыв, так как это приводит во-первых к замедленному метаболизму, а во-вторых, жадностью глаз вы можете употребить большое количество нежелательных продуктов. Данный запрещенный перечень всем известен, но его игнорирует каждый второй.

  1. Острая пища. От нее страдают органы пищеварения, поэтому такие блюда стоит соединить с молочными продуктами, которые покрывают стенки и успокаивают пожар в желудке. Пару ложек йогурта или глоток молока перед употреблением острой пищи предотвратят пагубного влияния на пищеварительную систему.

  2. Соленая и мучная. Они богаты большим количеством простых углеводов, из-за чего чувство голода снова даст о себе знать через 30-40 минут. Повышают уровень сахара в крови, который после так же быстро падает. Замените печенье цельнозерновым хлебом с вареной грудкой курицы и будьте здоровы.

  3. Одними фруктами сыт не будешь. Фруктоза по действию на организм очень похожа на сахарозу, но из-за клетчатки сахар поступает в кровь медленнее, но все же это не спасает от чувства голода. Лучшим перекусом является сочетание творога с любыми фруктами и заправкой из простого йогурта.

  4. Кофе стимулирует формирование кислоты, которой в желудке уже выработалось достаточное количество. Это приводит к раздражающему действию, ослабить которое должна пища.

  5. Алкоголь значительно пробуждает аппетит, опьянение происходит быстрее и вы едите намного больше. Под действием алкоголя передача сигналов о насыщение с помощью гормона-лептина уменьшается на 30%.

Что нужно есть на завтрак?

Как мы говорили ранее, этот приём пищи даёт заряд на весь день и должен включать в себя белки и сложные углеводы. Многие жалуются на отсутствие аппетита, но это не значит что организм не желает получать питательные вещества. Итак, мы предоставляем перечень продуктов, которые рекомендуют медицинские работники для насыщения и утоления чувства голода.

  1. Каши либо цельнозерновой хлеб.

  2. Яйца (в любом виде).

  3. Молочные продукты.

Стоит добавить, что каши быстрого приготовления (3-5 минут) могут плохо отразиться на вашей фигуре из-за содержания сахара в большом количестве. Отдавайте предпочтения гречке и овсяной каше, чтобы бодрость и легкость в желудке преследовала вас весь день.

Подводим итоги

Утолить чувство голода можно не всеми продуктами, так часть из них плохо влияет на пищеварительную систему. Оптимальный прием пищи на голодный желудок должен содержать белок (в частности молочные продукты) и сложные углеводы. Если ваш завтрак состоит из чашечки и кофе и сладкой булочки, то поход к гастроэнтерологу будет сложно избежать.

Оценить статью