0 (0)

Упражнения для шеи

Долго сидите за компьютером? Болит шея? Марафон красоты и здоровья на сайте melannett.ru поможет выпрямить шею и вернуть ей гибкость, поднять голову и восстановить кровообращение.

В наше время большая часть людей ведет сидячий образ жизни: работа, учеба – все это связано с компьютером. Не самый тяжелый для организма вариант, но все же имеет свои минусы. Часто страдает фигура: есть хочется, а набранные калории не расходуются, пока мы сидим без движения. И всякие перекусы печеньками за еду не считаются! Перенапрягаются глаза и даже дыхательная система, т.к. воздух вокруг работающего компьютера очень сухой.

Но больше всего от работы за компьютером страдает опорно-двигательный аппарат. Наибольшую нагрузку испытывает позвоночник сидящего человека.

Большинство людей сидят на работе таким образом: плечи слегка подняты, голова выдвинута вперед или повернута в сторону. При этом зажата шея и перенапряжены затылочные мышцы. Если пребывать в таком положении слишком долго, могут возникнуть застои в позвоночных артериях, что грозит нарушением кровоснабжения мозга. От этого возникают как минимум головные боли, повышенная утомляемость и плохая память. А там недалеко и до гипертонии.

Поэтому чаще меняйте позу, старайтесь подняться и немного постоять хотя бы раз в полчаса. Если есть малейшая возможность – занимайтесь упражнениями для спины и шеи.

Например:

  1. Руки сцепляем в замок сзади внизу. Вытягиваем шею вперед, не поворачивая ее и не наклоняя. Руки одновременно пытаемся поднять как можно выше. Сохраняем такое положение 30 сек.

  2. Вытягиваем руки вперед, сцепляем их в замок, тянем их вперед. Одновременно, не поворачивая и не наклоняя голову, отводим ее назад. Тянем в разные стороны руки и голову 30 сек.

Это можно делать сидя и стоя. Стараемся повторять несколько раз в день.

Упражнение, подходящее для занятий «на бегу». Но для спины, шеи и плеч – очень эффективное:

Исходное положение: ноги поставили на ширину плеч, немного присели, наклонили голову вперед. Сцепленные в замок руки положили на затылок.

  1. Расслабленными руками наклоняем голову вниз, одновременно пытаемся ее выровнять, поднять, встать. Остаемся в таком положении 20-40 сек.

  2. Чуть приподнимаемся и снова – руки тянут вниз, голова пытается разогнуться, расправить все тело.

  3. Опять чуть-чуть подымаемся и повторяем движение. Каждый этап не менее 20-40 сек.

Такая зарядка занимает немного времени. И делать ее можно где угодно – в офисе, дома, на остановке общественного транспорта.

Заниматься нужно комплексно: разминки хороши для профилактики, чтобы сохранить осанку, или, если проблемы уже есть — не дать положению усугубиться.

Очень полезны для спины упражнения с валиком или свернутым полотенцем, но их нужно делать дома, в спокойной обстановке. Подробнее о них расскажет Анна Мельникова на своем сайте http://melannett.ru/. Марафон красоты и здоровья направлен на выпрямление спины и омоложение лица. После него расправляется и вытягивается позвоночник, поднимается голова. Занятия состоят из простых и эффективных упражнений, которые помогают не только сохранить осанку, но и поддержать кровоснабжение головы, убрать второй подбородок, уменьшить отек лица.

Оценить статью