Очередная попытка продержаться на диете потерпела крах, цифры на весах застряли на печальной отметке, а ты — голодная, вымотанная и злая? К такому неутешительному результату приходят многие. Стресса хватает и без того, чтобы готовить капусту на пару и падать в обмороки от бессилия.
Так что же делать, если так хочется сбросить лишний вес, обрести стройность, легкость в теле, но не изнурять себя?
Наше тело — безупречно спроектированный механизм, в котором нет случайных функций. Изучая работу клеток ученые-медики выяснили, что если мы оставляем в покое наш желудок на 16-18 часов, в организме запускается аутофагия - процесс самоочищения клеток. И он буквально творит чудеса!
Слово «аутофагия» происходит от греческих слов auto — «сам» и phagein — «есть». В переводе — “самопоедание”. Звучит угрожающе, но на самом деле это уникальный процесс, при котором клетки нашего тела очищаются изнутри: они «съедают» и перерабатывают повреждённые или изношенные компоненты — отслужившие белки, “поломанные” митохондрии, вирусы и бактерии.
Представьте, какой кайф, когда приходит бригада в чистой спецодежде и выдраивает ваш дом от пола до потолка. Разбирает старые вещи, вывозит хлам, все, что сломано и вышло из строя, и в доме становится чистенько и уютно. Мало того, из мусора они умудряются построить вам новенькую беседку с открытым камином — красота! Примерно так работает и аутофагия —встроенная биологическая программа клининга.
В каждой клетке есть крохотный «перерабатывающий завод», который бережно сортирует всё ненужное и превращает это в энергию или строительные материалы для новых клеточных структур. Если этот процесс работает хорошо, клетки живут дольше и эффективнее выполняют свои функции. Когда же аутофагия замедляется, внутри клеток накапливаются «отходы», что может приводить к воспалениям, развитию болезней и преждевременному старению.
И если мы не даем покоя ЖКТ, закидываясь перекусами, мучая его поздними ужинами и ранними завтраками, организм просто не успевает включить механизм переработки на полную мощность. Как результат — скопление токсинов, нагрузка на лимфосистему, снижение иммунитета, ускорение процесса старения.
И это не просто «блогерский вброс». Аутофагию активно изучают в крупнейших институтах мира. Одно из самых известных исследований по аутофагии провёл японский ученый Ёсинори Осуми, получивший за это Нобелевскую премию по физиологии и медицине в 2016 году. Гарвардская медицинская школа и Национальный институт здоровья США (NIH), активно изучают аутофагию в контексте профилактики возрастных заболеваний, рака и метаболических нарушений. Они подтверждают, что аутофагия может существенно повлиять на общее самочувствие и помогает контролировать вес.
Как же запустить собственную аутофагию?
Интервальное голодание.
Например, схема 16:8 — 16 часов без пищи и 8 часов на еду. При соблюдении интервала организм переходит не только в режим “сжигания” лишних запасов, но и начинает выгребать из тела «мусор» и устранять поломки.
Физическая активность.
Умеренные и регулярные тренировки стимулируют обмен веществ и активируют процессы очистки на клеточном уровне.
Качественный сон и стресс-менеджмент.
Проблемы со сном и стресс могут подавлять аутофагию, поэтому важно сохранять эмоциональное равновесие и соблюдать режим отдыха и сна.
Аутофагия — отличное решение для тех, кто устал от строгих и сложных диет. Согласитесь, вполне реально поужинать в 19.00, а завтрак сместить на полдень. Такой режим питания довольно легко вписать в свою повседневную жизнь и при этом сохранить работоспособность.
Попробуйте внедрить интервальное голодание! Если есть сомнения — проконсультируйтесь с врачом, подтвердите, что у вас не будет риска обострения хронических заболеваний. Обратите внимание на полноценный отдых и движение — дайте своим клеткам возможность «убраться» и обновиться!
Помните главное: наше здоровье — в наших руках. Ищите способы естественного оздоровления, пробуйте их, «не отключая» голову.
Используйте уникальные природные механизмы, ведь в них скрыта невероятная мощь.