Психология

Как поднять самооценку

2 139

Низкая самооценка мешает нам строить здоровые отношения, добиваться карьерных высот, затрудняет общение с людьми и в целом снижает уровень качества жизни - невозможно быть счастливым без любви к себе и самоуважения. Уровень самооценки родителей напрямую влияет на детей, поэтому прежде чем начать воспитывать уверенность в ребенке, необходимо поработать над собой. В статье даем практические советы, как поднять самооценку себе и ребенку.

Содержание статьи

Что такое самооценка: определение и ее влияние на нашу жизнь

Как самооценка влияет на нашу жизнь

Есть три уровня самооценки:

  • Низкая
  • Средняя
  • Высокая

Когда мы говорим про высокую или низкую самооценку, мы подразумеваем ее адекватность.

Она формируется с раннего детства: сначала ее формируют отношение родителей, затем отношение сверстников. Чем больше одобрения, восхищения и принятия мы получаем, тем мы увереннее в себе, а наша самооценка - адекватнее. Соответственно, это работает и в обратную сторону.

От уровня самооценки зависит наше отношение к жизни, людям и даже успех.

Функции самооценки

Самооценка имеет целых 11 функций:

1 Эмоциональная Без нее человек не смог бы в полной мере чувствовать удовлетворенность собой
2 Терминальная Помогает человеку прекратить что-то делать, если это заставляет его чувствовать себя плохо
3 Ретроспективная Помогает человеку оценивать свое поведение и действия
4 Регуляторная Помогает человеку принимать решения
5 Развивающая Стимулирует человека развиваться
6 Прогностическая Помогает человеку не бросить начатое дело в начале пути
7 Отражающая Позволяет человеку трезво оценить свои действия
8 Мотивирующая Побуждает человека действовать, чтобы получить одобрение не только со стороны других людей, но и от себя
9 Корригирующая Обеспечивает контроль во время какой-либо деятельности
10 Защитная Обеспечивает стабильность и независимость личности
11 Адаптационная Помогает человеку приспособиться к обществу и обстоятельствам

Почему важно полюбить себя и что будет, если этого не сделать

Некоторые люди приравнивают любовь к себе к эгоизму. Но это совершенно не так, если мы говорим об адекватной самооценке и здоровой любви к себе.

Если человек любит себя, уважает свои потребности, чувства и эмоции, осознает свою ценность, то он так же уважительно относится и к другим людям. Он не пытается принизить или оскорбить других, даже если не согласен с их точкой зрения.

Наверняка ты слышала, что люди, которые регулярно оскорбляют других, просто несчастны глубоко внутри. Они живут в дисгармонии, зависти, чувствуют себя плохо и хотят, чтобы и другие чувствовали себя так же.

Если человек не любит себя, он не сможет принять любовь и от другого человека, так как будет считать, что недостоин ее. У него могут появиться мысли, что другие люди лгут или издеваются. Отсюда вытекают проблемы в отношениях с противоположным полом, друзьями или коллегами.

Более того, люди, которые не любят себя, вряд ли смогут занять руководящую должность или заработать много денег. А все потому, что они всегда сомневаются в своих силах и поэтому упускают идущие к ним прямо в руки возможности. Они бояться ответственности, потому что не верят в себя и транслируют это остальным почти бегущей строкой «не доверяйте мне, я ни на что не способен».

Нелюбовь к себе - как запах: люди очень хорошо считывают отношение человека к самому себе и начинают относиться к нему так же.

Признаки заниженной (-) самооценки

Признаки заниженной самооценки

Если ты сама задумываешься, а не низкая ли у тебя самооценка, тогда ответ, скорее всего, тебе уже известен. Но все же, чтобы определить уровень своей самооценки, постарайся ответить на следующие вопросы:

  • Часто сомневаешься в себе?
  • Боишься расстроить других, не оправдать чьих-то ожиданий?
  • Думаешь о других больше, чем о себе?
  • Бывает, что чувствуешь себя не в своей тарелке?
  • Ты стеснительна?
  • Не умеешь принимать комплименты?
  • Кажется, что не достойна подарков?
  • Стараешься экономить и во многом себе отказываешь?

Если ответы на эти вопросы утвердительные, тогда это говорит о заниженной самооценке.

Низкая самооценка главные причины

Причин может быть множество. Большинство из них появляются еще в детстве, со школы. Неуверенность также могут привить родители в процессе воспитания. Разберем некоторые из причин:

  1. Желание угодить всем. Когда человек не любит себя, он старается получить эту любовь и одобрение от окружающих. Такие люди очень зависимы от чужого мнения. Они наперед продумывают, что говорить, чтобы человека удовлетворили их слова. У них в голове твердо засела мысль: «А что подумают окружающие, если…?».
  2. Стремление к мнимому идеалу в вопросах красоты. Люди с низкой самооценкой зачастую зациклены на внешности. Им может казаться, что к ним относятся «плохо» из-за того, что они как-то не так выглядят. Они могут постоянно сидеть на диетах или регулярно ходить на косметические процедуры, которые зачастую только уродуют внешность.
  3. Страх общения. Как думаешь, часто ли человек с заниженной самооценкой начинает разговор первый? Разумеется, нет. Более того, он боится смотреть в глаза, ему это просто некомфортно. Вдруг в глазах собеседника он увидит осуждение, неодобрение или какую-либо другую оценку.
  4. Негативные глубинные убеждения о себе. Они появляются в результате жизненного опыта. Если человека еще в детстве часто наказывали, оскорбляли или что-то ему запрещали, то он начинает думать, что именного такого отношения к себе и достоин. Впоследствии это негативно сказывается на его отношениях с другими людьми.
  5. Искажения в мышлении. Каждый человек воспринимает одну и ту же ситуацию по-разному. Доказано, что эмоции могут повлиять и на наши воспоминания. Поэтому воспоминания в большинстве своем искажены и к ним стоит относиться критически. Если человек считает себя слабым и беспомощным, то он вокруг будет видеть эти подтверждения.
  6. Объективные причины в виде потери работы, сложной финансовой ситуации, несоответствия чужим ожиданиям и тому подобное. В этих ситуациях, хочешь не хочешь, а негативные мысли появятся. Человек начинает сомневаться в себе, своих силах и возможностях.

Высокая самооценка и уверенность в себе – важный фактор достижения успеха

Говорят, что у всех успешных людей высокая самооценка. Но высокая самооценка может быть адекватная и неадекватная (завышенная). Вторая может создать трудности как для самого обладателя этой самооценки, так и для других людей.

Вообще, неудивительно, что успешные люди уверены в себе, так как это работает в обе стороны. Если человек уверен в себе, своих силах, значит он идет до последнего, чтобы чего-то достичь. А если же он не уверен в себе, то сомневается в своих силах, следовательно бросает дело на полпути или даже не начинает. Он ничего не достигает, а значит не успешен. Все очень просто и одновременно очень сложно.

Из написанного выше можно сделать вывод, что уверенность в себе действительно является чертой успешных людей. Как минимум, она обеспечивает настойчивость при достижении целей и готовность к разумному риску (неотъемлемая часть успеха).

Признаки высокой (+) самооценки

Выявить человека с завышенной самооценкой довольно просто. Им свойственны:

  • Высокомерие по отношению к другим людям
  • Уверенность в своей правоте. Неприятие чужой точки зрения
  • Болезненное отношение к критике
  • Соревновательность. Стремление быть лучшим во всем
  • Навязывание своей точки зрения
  • Постоянное перетаскивание внимания в разговорах на себя
  • Неумение слушать других
  • Постоянное перекладывание ответственности и вины на других

Как повысить самооценку и уверенность

Как повысить самооценку и уверенность
  • Перестань сравнивать себя с другими. Всегда кто-то будет лучше, кто-то хуже. У каждого свой путь. Как говорится: не сравнивай начало своего пути с чьей-то серединой.
  • Постарайся думать и говорить о себе меньше негативных вещей. Лучше от этого и вовсе избавиться. Подобные установки напрямую влияют на уровень самооценки.
  • Когда слышишь комплимент в свой адрес, всегда отвечай «спасибо». Никаких «ой, нет, перестань». Научись их принимать.
  • Читай книги, смотри фильмы, слушай подкасты, которые направлены на повышение самооценки. Вообще все, что ты впускаешь в свою жизнь, в свой разум, влияет на твое восприятие себя и мира. Если человек постоянно смотрит новости о том, как все плохо в мире, то, вероятнее всего, он будет настроен гораздо пессимистичнее других. Список фильмов и книг мы поместили ниже.
  • Заведи дневник, чтобы записывать туда все переживания и эмоции. Дневник прекрасно помогает рефлексировать, поэтому с его помощью можно даже докопаться до корня проблемы.
  • Займись творчеством, которое тебе по душе. Это может быть рисование, фотография или танцы. Любое творчество помогает обрести гармонию с собой.
  • Пробуй медитации и дыхательные практики. В марафоне «Расцветай» есть блок, посвященный медитативным практикам, которые помогают наполниться внутренней энергией и обрести гармонию с собой.
  • Поговори с родными и близкими. Возможно, кто-то из них уже прошел этот путь и может тебе помочь.
  • Постарайся определить ту сферу, в которой у тебя есть стабильные успехи. Вкусно готовишь и гордишься этим? Тогда почаще приглашай гостей. Быстро бегаешь и тебе это нравится? Тогда можешь записаться на соревнования и готовиться к ним. Ищи возможности, чтобы подчеркнуть свои сильные стороны.
  • Перестань критиковать себя. Самокритика убивает чувство собственного достоинства. Чтобы этого не случилось, ее необходимо заменить на сострадание к себе. Представь на своем месте лучшую подругу, которая недовольна собой в какой-то ситуации. Что бы ты ей сказала? Наверняка не стала бы ее критиковать, ведь к друзьям мы почему-то проникаемся большим состраданием, нежели чем к себе.
  • Зависимость от общественного мнения – фактор, разрушающий личность: побеждаем неуверенность в себе

    Людям всегда было важно мнение окружающих. Раньше они старались наряжаться, выделиться, чтобы подчеркнуть свой статус, сейчас все гораздо сложнее. Социальные сети вынуждают нас смотреть на то, как живут другие. И нам кажется, что живут они гораздо лучше нас. Поэтому люди будто соревнуются в картинках жизни: еда, отдых, семья, отношения, путешествия.

    Мы не хотим ударить в грязь лицом и начинаем создавать красивую картинку, гнаться за образом. В итоге стараемся казаться, а не быть.

    И все эти действия связаны с общественным мнением. Мы хотим, чтобы другие видели, что мы не хуже, мы такие же (а может даже лучше). Но так ли это? Приносит ли это счастье и удовлетворение?

    Зачастую нет, ведь всегда найдутся те, кто лучше и те, кто хуже.

    Как справиться с зависимостью от чужого мнения:

    • Надо признать: никому нет дела до чужой жизни. В основном всё, что мы делаем, мы делаем, чтобы доказать свою значимость или успешность в первую очередь именно себе. Каждый человек занят своими делами.
    • Во-вторых, успешные люди чаще вызывают зависть и негативные эмоции, чем положительные. Так устроены люди.
    • Не бойся чужого мнения. Хочешь отказаться от похода на корпоратив, но боишься обидеть людей? Грустная (а может и не очень) правда: коллегам, скорее всего, будет все равно.

    Оставайся верной себе и своим интересам. Делай то, что считаешь нужным, и что доставляет тебе комфорт.

    Как стать увереннее в себе — практические упражнения

    Попробуй составить список своих достижений и успехов. Окончила университет или колледж, получила желаемое образование или работу? Внеси это в список. Знаешь иностранный язык? Это же прекрасно. Гордишься, что стала мамой? Обязательно это зафиксируй. Затем повесь этот список на видное место и регулярно перечитывай.

    Аналогично можешь записывать ежедневные достижения.

    Постарайся найти причину низкой самооценки. Это как с болезнями. Можно ослабить проявление симптомов, но вирус останется и будет снова и снова отравлять человеку жизнь.

    Как найти себя и научиться управлять своей самооценкой

    Многие люди занимаются нелюбимым делом, ходят на работу, как на каторгу и мечтают о том, чтобы день поскорее закончился. А все потому, что мы не относимся к выбору профессии должным образом.

    Люди не привыкли тратить достаточно времени на поиск чего-то «своего». Вероятно, их поиски закончились еще в школе. Нравится математика? Поступай на инженера. Они даже не задумываются, что в течение жизни работу и профессию можно поменять.

    Из-за недовольства жизнью нарастает и недовольство собой. В связи с тем, что человеку кажется, будто он ничего не добился, ни на что не способен, падает его самооценка.

    В этом случае необходимо выделить несколько интересующих сфер, изучать их и пробовать себя, пока не найдешь свое призвание.

    Самооценка и профессиональная деятельность тесно связаны между собой. Люди чувствуют себя увереннее, когда достигают каких-то результатов и получают удовольствие от своей деятельности.

    Тест на самооценку — определите уровень отношения к себе на сегодняшний день

    Тест на самооценку

    Ответь на несколько следующих вопросов. Если на большинство из них ответ положительный, тогда пора заняться работой над собой, изменить отношение к себе. Поехали.

    1. Сравниваешь себя с другими людьми и всегда проигрываешь?
    2. Завидуешь другим людям?
    3. Часто жалуешься на жизнь и жалеешь себя?
    4. Живешь в прошлом, лелея хорошие моменты, либо тоскуя об упущенных возможностях?
    5. Тебе кажется, что близкие не ценят ни тебя, ни твой труд?
    6. Испытываешь сложности в романтических отношениях?
    7. Боишься знакомиться и думаешь, что не достойна настоящей любви?
    8. Постоянно думаешь, что подумают другие?
    9. Тебе тяжело принимать решения, ты вечно сомневаешься, правильный ли выбор делаешь?
    10. Тебе тяжело отказывать людям в их просьбах?

    Если большинство из этих вопросов тебе кажутся дикими, значит, у тебя с самооценкой все в порядке. А если же ты видишь в них себя, то прекрасно понимаешь, насколько это отравляет жизнь, и что пора это менять.

    Как поднять самооценку и привлечь успех

    Стабильная адекватная самооценка важна для достижения успеха. Представь: приходят на собеседование в компанию два человека. Их просят решить задачу. Один демонстрирует свою уверенность в том, что знает, как с ней справиться. Его мимика, взгляд, язык тела просто кричат об уверенности. Другой человек тоже знает, как решить задачу, но он стоит тихо, спокойно, слегка сгорбившись.

    Как думаешь, кому из них предложат работу?

    Неуверенность – это как сигнал для окружающих. Если человек не уверен в себе и своих навыках, значит, наверное, на то есть причины? Ведь кто знает его лучше, чем он сам? Почему мы должны выбрать его?

    Это мнение довольно спорное, но некоторые и правда так думают. Поэтому первый шаг на пути к успеху в любой сфере – обретение уверенности в себе. О способах мы написали чуть выше.

    Как повысить самооценку ребенку

    Большинство родителей все-таки осознает важность адекватной самооценки и задумывается о том, как воспитать в ребенке уверенность с самого детства. Что для этого нужно:

    • Дать ребенку право выбора. Пусть он сам решит, что надеть на улицу или с чем играть
    • Позволить малышу иметь свою точку зрения, даже если вы не согласны. Научите его анализировать
    • Ни в коем случае нельзя сравнивать ребенка с другими детьми
    • Позволять делать ребенку что-то важное. Так он почувствует свою значимость в мире
    • Всегда поддерживать ребенка. Даже если он потерпел неудачу, похвала – лучший стимул двигаться дальше
    • Не критиковать ребенка
    • Научить малыша правильно принимать победы и поражения
    • Научить проявлять свои эмоции

    Как стать уверенной в себе женщиной

    Как ты представляешь себе уверенную женщину? Она привлекательна, с красивыми волосами, у нее идеальная осанка и фигура песочные часы. Такие женщины заставляют провожать себя взглядом. Как стать такой же?

    Выше мы написали о пунктах, которые помогут повысить самооценку, но мы практически не затронули внешность. А ведь она играет огромную роль в вопросах уверенности в себе. Да, принимать себя такой, какая ты есть нормально и важно, но что делать, если это касается здоровья?

    Наша осанка сильно влияет на восприятие нас другими людьми. Большим успехом всегда пользуются люди с красивой ровной спиной. Но как исправить осанку?

    Здесь на помощь приходит валик. Посмотри видео о том, как правильно на нем лежать:

    Также есть отличное упражнение для спины с пенным роллом:

    Советы психологов

    Психологи дают несколько советов, касательно повышения самооценки:

    1. Каждый день следует выделять по две минуты на благодарность. Определи две вещи, за которые ты благодарна именно сегодня. Это должно войти в привычку.
    2. Действовать и не тратить время на сомнения и размышления. Все дела старайся доводить до конца, ведь наверняка ты знаешь, как незаконченное дело давит, напрягает и вселяет неуверенность.
    3. Чаще заниматься тем, что приносит удовольствие. Очень важно выделять время на свои хобби, иначе жизнь может стать невыносимой. Эти занятия заряжают бодростью и оптимизмом.
    4. Заниматься спортом. Люди, которые регулярно тренируются, более довольны собой, своей внешностью и успехами, чем те, которые этого не делают. Более того, во время занятий вырабатывается дофамин, гормон радости. Если не знаешь, с чего начать тренировки, рекомендуем онлайн марафон Easy Sport. На нем прорабатывается всё: грудь, живот, спина, бока, ягодицы.
    До и после марафона

    Фильмы для поднятия самооценки

    Посмотри эти фильмы. В них ясно показано, как самооценка человека влияет на его жизнь:

    «Дневник Бриджит Джонс». Фильм про 32-летнюю девушку, которая комплексует по поводу лишнего веса и никак не может найти свою любовь.

    «Красотка на всю голову». Эта картина похожа на фильм выше, так как здесь героиня также недовольна своим телом, она занимается фитнесом и старается стать похожей на девушек с обложки. Но одно происшествие делает ее настолько уверенной в себе, что типичные красотки могут позавидовать.

    «Дьявол носит Prada». Это фильм про жестокий мир моды и глянца, где любое неверное движение, взгляд, и ты уже за бортом. Но при должной настойчивости и уверенности в себе везде можно пробиться.

    Хорошие книги, чтобы поднять свою самооценку

    1. «Как избавиться от комплекса жертвы», Уэйн Дайер. Книга с практическими примерами, методами и советами поможет дать отпор манипуляторам. Автор уверен, что быть жертвой или не быть – личный выбор каждого.
    2. «Заставь его замолчать. Как победить внутреннего критика и начать действовать», Дэнни Грегори. Книга о том, как перестать обесценивать себя и все свои достижения.
    3. «А я тебя «нет». Как не бояться отказов и идти напролом к своей цели», Джиа Джианг. Любые отказы воспринимаются болезненно, на свой счет и сильно бьют по самооценке. Автор решил побороть страх отказов, а что из этого вышло можно узнать, прочитав книгу.

    К вопросу повышения самооценки нужно подходить комплексно. Необходимо работать не только над внешностью, но и над восприятием себя. Приходи на марафон «Расцветай», чтобы детально проработать тело, лицо и даже разум. Специальные медитативные практики помогут обрести гармонию с собой и полюбить себя.

    "СмелоНЕТ" - Базовый марафон 2.0 от MelAnnett

    • Базовый марафон «СмелоНЕТ» - это 21 день работы над лицом, шеей и спиной;
    • Помощь при выполнении упражнений и доведение до результата лично от Аннет;
    • 60% новых упражнений и розыгрыш денежных призов за ваши результаты!
    Ну и самое главное - молодое красивое лицо, здоровая спина и королевская осанка с помощью простейших упражнений и эффективных техник самомассажа всего за 21 день. Марафон - это уникальный комплекс простых и эффективных упражнений и техник, рассчитанный на оздоровление организма, запуск процессов естественного омоложения , сгон отёков и снятие спастики мышц.


    Нашумевшие марафоны от Меланнетт, пожалуй, самого успешного и крупного бьюти-блогера Рунета, которому на протяжении 9 лет доверяют свою красоту и здоровье 6.000.000+ человек. Только в 2020 году в марафонах приняли участие более 80.000 наших подписчиков из России и стран СНГ. И с каждым годом количество участников только увеличивается!

    Чего мы добьемся

    Омоложения лица: подтянутый овал, разглаживание морщин и заломов, избавление от отёков.
    Здорового и подтянутого тела
    Шикарных, здоровых и быстро растущих волос.
    Душевной гармонии и безграничной любви к себе

    Бонусы

    • улучшение зрения (до 4 единиц!)
    • избавление от головных болей и мигрени
    • усиление либидо
    • увеличение густоты волос, бровей, ресниц и их быстрый рост
    • избавление от пигментных пятен и куперозной сетки
    • беременность при диагнозе "бесплодие"
    • повернутый вспять процесс седины

    Как проходит марафон

    Участники ежедневно получают новые видео-задания - простые и наглядные упражнения для выполнения
    Выполнять упражнения можно в любое удобное время и в любом удобном месте, они занимают от 5 до 45 минут в день
    Каждый день медитативные практики с Меланнетт: «Заземление» и «Раскрытие сердца»
    Прямые эфиры и разговоры с Аннетт
    Подробный разбор вопросов питания - разгром мифов о «правильных» и «неправильных» продуктах

    О марафоне в цифрах

    8
    лет личной практики автора марафона
    40
    завершенных марафонов
    300 000
    отзывов с фотографиями результатов
    5 000 000
    рублей уже отправлено победителям
    80 000 000+
    марафонов куплено в России и СНГ
    6 000 000+
    подписчиков сайта и блога


    Читайте также
    Как стать уверенной в себе
    Психология
    Здоровье и деньги
    Психология
    📏
    💁
    🔮
    🍮
    😀
    😃
    😄
    😁
    😆
    😅
    🤣
    😂
    🙂
    🙃
    😉
    😊
    😇
    🥰
    😍
    🤩
    😘
    😗
    ☺
    😚
    😙
    😋
    😛
    😜
    🤪
    😝
    🤑
    🤗
    🤭
    🤫
    🤔
    🤐
    🤨
    😐
    😑
    😶
    😏
    😒
    🙄
    😬
    🤥
    😌
    😔
    😪
    Комментарии

    Интересное

    Психология
    Психология
    Здоровье и деньги
    Психология
    Чудо банки МЯГКИЕ (для БАЗОВОГО марафона)
    Чудо банки МЯГКИЕ (для БАЗОВОГО марафона)