Человечество стремительно теряет зрение. Уже сейчас от близорукости страдает больше 30% населения планеты. Эксперты прогнозируют, что лет через 30 таких людей станет 60%. И главный виновник печальной статистики – тотальная цифровизация жизни.
При этом плохое зрение зачастую является следствием элементарного перенапряжения и утомления глаз, а не тяжелых заболеваний. И в таких случаях мы можем помочь себе сами.
Гимнастика для глаз и черника с морковкой – это, конечно, хорошо. Но есть еще и другие, эффективные и безопасные способы восстановления зрения без лекарств и операций.
Заинтригована? Тогда погружайся в тему.
Содержание статьи
- Почему портится зрение?
- Как восстановить зрение, если оно ухудшилось?
- Можно ли быстро восстановить зрение?
- В каких случаях можно восстановить или улучшить зрение?
- В каких случаях нельзя улучшить зрение в домашних условиях?
- Восстановление зрения за один день
- Мифы о восстановлении зрения
- Как улучшить зрение за короткий срок
Почему портится зрение?
Наши глаза трудятся непрестанно, чтобы дать нам более 90% информации о мире. Нагрузка на глазные мышцы в несколько раз больше, чем на все другие мускулы в нашем организме.
Но мы часто заставляем глаза работать на пределе возможностей и усугубляем ситуацию нездоровым образом жизни.
Какие факторы ведут к ухудшению зрения:
- Нарушение осанки.
Из-за искривления позвоночника сдавливаются сосуды, артерии и нервные окончания, которые находятся в шейном отделе. Это ведет к ухудшению доставки кислорода и питательных веществ в мозг и сказывается среди прочего на зрительном нерве, который находится в затылочном отделе мозга. Из-за передавленных артерий наступает кислородное голодание мозга.
В этот момент у тебя:
- снижается острота зрения,
- в глазах темнеет, появляется туман, «мушки»,
- сужается периферическое зрение,
- возникают нервные тики.
От нарушения осанки страдает практически каждый житель планеты. И это является одной из очень частых причин ухудшения зрения.
- Чрезмерная нагрузка на глаза.
В современном мире с утомлением глаз сталкивается каждая из нас.
Компьютерный зрительный синдром – слышала о таком? Люди живут в гаджетах, а это огромная нагрузка на глаза, пытка синим светом и бликованием экрана.
И еще вспомни, как мы, «смартфонопитеки», сидим в гаджетах? Согнувшись в три погибели. А это значит сутулость, перекрытие нормального кровоснабжения мозга, нарушение работы зрительного нерва.
Сюда же в копилку идут и просмотры фильмов в 3D и 5D- кинотеатрах. Когда глаза пытаются создать иллюзию объемной картинки, они испытывают колоссальную нагрузку. Для них вредно смотреть такие фильмы более 20 минут и на расстоянии ближе 15 метров.
- Ошибки освещения рабочего места.
- Недостаточный уровень освещенности.
- Работа только при лампе и без общего света (периферийная зона тоже должна быть освещена).
- Направление света в глаза и т.д.
- Вредные привычки: сигареты и алкоголь.
- Неправильное питание.
Несбалансированность рациона, пищевой «мусор», дефицит витаминов, минералов, полиненасыщенных жирных кислот - все это тоже негативно сказывается на зрении.
- Проблемы с зубами.
Застарелый кариес может дать отрицательный эффект на глаза.
- Недостаточная физическая активность.
- Генетическая предрасположенность.
Близорукость, глаукома, дистрофии роговицы и хрусталика могут передаваться по наследству.
- Возраст.
Некоторые проблемы со зрением неизбежны вследствие возраста. Например, у людей после 40 ухудшается зрение вблизи из-за возрастной потери эластичности хрусталика.
Как восстановить зрение, если оно ухудшилось?
Сведи к минимуму все факторы, из-за которых падает зрение.
Основные советы:
- Исправляй осанку.
Посмотри на себя в профиль. Если голова и плечи сильно выдвинуты вперед, то нужно ставить их на место. Выпрямлять позвоночник, снимать мышечный спазм, открывать «шлагбаумы» на пути крови к головному мозгу. Какие упражнения и техники самомассажа тебе в этом помогут:
Валик под спину
Валик можешь сделать сама, скрутив полотенце, или купить один из фирменных валиков Beauty365 на www.beauty365.ru.
Массаж пенным роллом
Упражнения на расслабление плеч и шеи
Массаж задней поверхности шеи
Упражнение на расслабление плеч
Упражнение против «компьютерной шеи»
За полным комплексом упражнений на осанку приходи в марафон «Расцветай» от MelAnnett.
- Делай упражнения для глаз.
Они улучшают приток крови к сетчатке, снимают мышечное напряжение и приводят глазные мышцы в здоровый тонус.
- Полезно даже просто вращать глазами по кругу и двигать ими влево-вправо, вверх-вниз – делай такую элементарную гимнастику несколько раз в день по 2-3 минуты. Можешь добавить сюда еще другие траектории: чертить глазами диагонали, квадраты, круги, спирали, восьмерки и т.д.
- Есть простая техника «Вблизи-вдали», по которой тренируют зрение снайперы. Возьми в руку карандаш и вытяни его перед собой. Найди взглядом предмет/точку на расстоянии 3-4 метров. Смотри поочередно то на карандаш, то на удаленный предмет, по 3-4 секунды.
- Упражнение «Проблеск». Выбери днем на улице вывеску с четкой надписью. Отойди на расстояние, с которого она выглядит размытой и почти не читается. Начинай моргать. Задача – уловить момент проблеска, когда будет возможно прочитать надпись.
- Упражнение «Стрельба по мишени». Сфокусируй взгляд на любом предмете на 1 секунду, моргни, сфокусируй взгляд на другом предмете на 1 секунду, моргни и т.д.
- Упражнение «Отжимание от карандаша». Сосредоточься на маленькой букве на одной из граней на карандаше и удерживай ее взглядом, то приближая, то удаляя карандаш от лица.
- Чаще моргай. Это нужно, чтобы не пересыхала слизистая оболочка.
Существует множество разных комплексов упражнений, где нужно чертить глазами линии и фигуры, следить за движениями указательных пальцев рук, переводить взгляд с одного предмета на другой и т.д. Можешь выбрать какой-нибудь из таких комплексов.
- Сократи использование гаджетов. Устраивай цифровой детокс на несколько часов, отпишись от ненужных уведомлений, откажись от просмотра новостной ленты перед сном и т.д.
- Измени режим работы за компьютером. Несколько раз в день устраивай активные паузы, например, поиграй в настольный теннис или поделай упры MelAnnett. Каждые 20-30 минут смотри в окно и на удаленные предметы. Увеличь шрифт.
- Защищайся от солнца и синего света от гаджетов. На улице носи солнцезащитные очки, а перед компьютером – блю-блокеры (очки, которые блокируют синий свет). Воспользуйся опцией «Фильтр синего» на своем смартфоне. Снизь яркость экрана.
- Следи за рационом. Правильное питание – полезное и сбалансированное. Для глаз важны витамины А, Е, группы В, пигмент лютеин, полиненасыщенные жирные кислоты (особенно Омега-3), микроэлементы цинк, медь, селен.
Самые популярные полезные продукты для глаз – черника и морковь. Только морковь не сырая, а термически обработанная и с добавлением жира. Можно спассировать ее на масле или добавить в вареном виде в салат, заправив его сметаной.
Хороший вариант – сокотерапия. Выпивай по 150 граммов свежевыжатого морковного сока ежедневно на протяжении 10 дней. Обязательно добавь в стакан ложку сливок, чтобы жиры помогли усвоиться бета-каротину.
Также полезны говяжья печень, творог, зелень, шпинат, тыква, свекла, кукуруза, зеленый горошек, сельдерей, бобовые, персики, цитрусовые.
- Увеличивай физическую активность. Занимайся физкультурой по 40 минут в день). Зарядка, бег, активная ходьба, плавание, спортивные игры, фитнесс, танцы – все в кон.
- Высыпайся. Спи в темноте и тишине минимум 8 часов. Это нужно для восстановления и насыщения питательными веществами сетчатки глаза.
Можно ли быстро восстановить зрение?
За несколько дней и даже за неделю добиться заметных результатов не удастся. Нужно время, чтобы занятия и новый образ жизни привели к улучшению зрения.
Но уже через полмесяца ты заметишь первые положительные изменения, а через 5-7 недель острота зрения улучшится. Но останавливаться на этом нельзя. Все рекомендации нужно соблюдать и дальше. Выполнять упражнения на глаза, шею, плечи, спину, чтобы зрение снова не упало.
В каких случаях можно восстановить или улучшить зрение?
Зачастую человек может самостоятельно повысить остроту зрения. Это возможно, если у тебя:
- Чрезмерное напряжение глаз. С ним сталкивается большинство людей. К такому состоянию приводит вождение транспортного средства, чтение, выполнение уроков, «зависание» в гаджетах, просмотр телевизора и т.д.
- Компьютерный зрительный синдром. Это утомление глаз из-за долгой работы за компьютером, наступает через 2-6 часов (индивидуальный параметр) пребывания за монитором.
Снижается острота зрения, текст и изображение расплываются. Возникает покраснение, жжение и ощущение «песка» в глазах. Могут болеть голова, спина, шея. Снижается работоспособность.
- Ложная близорукость на ранней стадии. Это спазм цилиарной мышцы (мускула, благодаря которому хрусталик меняет свою кривизну, обеспечивая тем самым правильную фокусировку изображения). В отличие от близорукости это обратимый процесс, который можно побороть при помощи упражнений и соблюдения гигиены зрения.
- Легкая травма или ушиб. В таких случаях глаз способен регенерироваться самостоятельно, без хирургического вмешательства.
В каких случаях нельзя улучшить зрение в домашних условиях?
Иногда восстановить зрение можно только при помощи операций и аппаратной терапии (правда, они тоже помогают не всегда). Это касается случаев, когда плохое зрение является результатом тяжелого заболевания. Какие это диагнозы:
- отслоение сетчатки,
- глаукома,
- катаракта,
- ретинопатия,
- дегенерация желтого пятна,
- возрастная макулярная дистрофия сетчатки,
- рак,
- инфекционное заболевание.
Восстановление зрения за один день
Наверно, любой человек понимает, что восстановить зрение за один день без операций невозможно.
Существует более 20 хирургических способов. Например, эксимер-лазерная коррекция обещает, что зрение улучшится уже через 2-4 часа после операции, а максимальной остроты достигнет через несколько недель.
Но это тема уже другой статьи. Нас интересуют только случаи, когда зрение можно восстановить естественным путем.
Мифы о восстановлении зрения
- Чтобы восстановить зрение, нужно есть морковь и чернику.
Да, эти продукты полезны для зрения, но не способны восстановить его в одиночку. Они дают витамины А, С, РР, группы В, органические кислоты и микроэлементы, необходимые для питания сетчатки глаза. Но полностью удовлетворить потребность организма в этих веществах можно, если съедать по 2-2,5 кг черники в день или по полкило моркови.
Важно, чтобы весь твой рацион был сбалансирован и содержал полезные продукты.
- Очки только ухудшат ситуацию, и восстановить зрение будет невозможно.
Если у тебя выявлена патология зрения (близорукость, дальнозоркость, астигматизм), очки носить нужно. Они снимают излишнее напряжение глазных мышц, избавляют глаза от переутомления и связанных с ним головных болей.
Кроме того, глаз должен понять, к чему стремиться. Иначе может развиться такое состояние, как «ленивый глаз», а это уже даже неоперабельный случай.
- Очки с перфорацией помогут восстановить зрение.
Речь о черных очках с множеством мелких отверстий в линзах. Да, они дают эффект более четкого изображения на время их носки (через дырочки на сетчатку попадают сфокусированные пучки света). Но когда ты их снимаешь, зрение снова становится плохим. И нет ни одного исследования, которое бы подтвердило их долгосрочный эффект.
- Современные экраны электронных устройств не вредят зрению.
Считается, что экраны мониторов за последние 5-10 лет «эволюционировали» и стали безопасными для глаз человека. Это правда лишь отчасти. Да, излучения стало меньше, появились специальные покрытия на мониторах. Производители сотовых телефонов и смартфонов сокращают показатель SAR (единица измерения излучения телефонов, показывает, сколько энергии электромагнитного поля поглощают ткани человеческого тела за 1 секунду).
Но облучение все равно происходит. Оно стало менее вредным, но не нейтрализовалось совсем. Особенно опасно находиться перед экранами длительное время.
И об истинных последствиях такой тотальной электромагнитной атаки на глаза мы еще не знаем. Влияние гаджетов на зрение пока плохо изучено.
- Восстановить зрение можно при помощи гимнастики для глаз.
Это верно, но с некоторыми оговорками.
Во-первых, при тяжелых заболеваниях нужны другие методы коррекции зрения (мы об этом уже рассказали выше).
Во-вторых, для получения выраженного результата недостаточно одной только гимнастики. Нужно еще скорректировать образ жизни, отказаться от вредных привычек, следить за гигиеной зрения и РАСПРЯМИТЬСЯ, если у тебя есть проблемы с осанкой.
Как улучшить зрение за короткий срок
Если у тебя нет серьезных заболеваний глаз и показаний для медицинского вмешательства, займись своим зрением сама.
Хочешь более быстрого и стойкого результата? Тогда добавь к своим тренировкам глаз и новому образу жизни еще комплекс упражнений и массажных техник на спину, плечи и шею.
Исправление осанки – база, на которую должны наслоиться все другие методы. Снимаем мышечные спазмы, улучшаем кровоснабжение головного мозга, меняем кислородное голодание на кислородное насыщение.
Лучший комплекс упражнений на спину, плечи и шею подобран в марафоне «Расцветай» от MelAnnett. За 4 недели ты добьешься не только королевской осанки, но еще сбросишь лет 10, получишь подтянутую фигуру и молодое лицо без морщин, брылей и второго подбородка.