Как выглядеть моложе

22 апреля 2021

Вряд ли в мире найдется хоть одна женщина, которая бы не хотела выглядеть моложе своего настоящего возраста. Именно поэтому женщины ищут разные способы омоложения и даже не боятся лечь под нож, ведь красота требует жертв. На самом деле, нет - красота требует знаний и совсем немного времени. Добиться желаемых результатов можно и без операций. Сейчас все расскажем.

Содержание статьи

Чтобы помолодеть, нужно пить больше воды

Тело человека на 2/3 состоит из воды. С возрастом это соотношение уменьшается. Нехватка воды приводит к нарушению естественных процессов жизнедеятельности, происходят сбои в работе внутренних органов, заметно ухудшается внешность.

Признаки нехватки воды:

  • Грубая кожа
  • Сухость слизистых
  • Опухший язык
  • Общая слабость
  • Сонливость
  • Головные боли

Почему вода так важна? Она транспортирует витамины, минералы и питательные вещества по всему организму, вымывает отмершие клетки и продукты жизнедеятельности микроорганизмов и бактерий.

Разгладить морщины, вернуть коже упругость и сделать ее более подтянутой лучше всего поможет теплая вода, на пару градусов выше температуры тела. Помимо этого, она способна улучшить метаболизм и обновить кровь.

Тем не менее, слишком большое количество воды, а именно потребление четырех и более литров в день, может нанести вред. Такое количество оказывает огромную нагрузку на почки и становится причиной отеков. Также, гипергидратация способствует снижению концентрации электролитов в крови, особенно натрия, который поддерживает баланс содержания жидкости внутри и снаружи клеток.

На килограмм веса рекомендуется пить около 30 миллилитров воды в сутки. Это значит, что человеку весом 60 кг необходимо потреблять 1,8 литра воды в день.

Одна девушка решила сделать эксперимент и пить по два литра воды каждый день. Вот что она заметила спустя неделю:

  • ушли круги под глазами (и это при том, что она не стала ложиться спать раньше и столько же времени сидела за компьютером);
  • сон стал глубже, она перестала просыпаться из-за жажды;
  • снизился вес.

Помолодеть помогут регулярные занятия спортом

Регулярные физические нагрузки снижают риск развития болезней сердца и возникновения высокого кровяного давления. Спорт укрепляет наше здоровье, а где здоровье – там и красота. Он также поможет избавиться от лишнего веса. Замечала, что люди, которые сбросили всего пару лишних килограммов именно с помощью тренировок, а не диет, стали заметно лучше и моложе выглядеть?

Техасский институт сердца утверждает, что у человека, который регулярно занимается спортом, более низкие уровни гормонов стресса. От них зависит состояние кровеносных сосудов. При выполнении умеренных физических упражнений укрепляются сердце и артерии. Клетки кожи получают больше кислорода и питательных веществ. А это способствует тому, что лицо обретет более естественный цвет, и ты будешь выглядеть гораздо моложе.

Глаза – зеркало души. У тебя усталый взгляд, круги и мешки под глазами, отечные веки? Это говорит о нарушениях лимфооттока. Чтобы стимулировать его работу, также необходимы регулярные физические упражнения. Они способствуют выводу токсинов и лишней воды из организма.

Нейтрализация свободных радикалов антиоксидантами

Для начала, что такое свободные радикалы? Это продукты жизнедеятельности клеток. Они образуются в результате распада вредных жиров, нарушения обмена веществ и воспалительных процессов. Если их количество превышает 5 % от суммарного количества всех отходов жизнедеятельности клеток, то свободные радикалы становятся вредны для организма. Они могут привести к болезням и даже к образованию раковых опухолей.

К счастью, есть пища, богатая антиоксидантами, которые нейтрализуют свободные радикалы:

  • Оранжевые и красные овощи и фрукты (томаты, красный перец, морковь)
  • Темные ягоды (ежевика, голубика, синий виноград)
  • Свекла
  • Зелень (шпинат, петрушка, брокколи)
  • Сырые орехи, семена льна, тыквы
  • Цитрусовые

В рационе должна быть рекомендованная норма цинкосодержащих продуктов

Цинк также играет немаловажную роль в борьбе со свободными радикалами. Этот минерал необходим для энергетического метаболизма, синтеза белков, укрепления иммунной системы, улучшения пищеварения. Дефицит цинка приводит к проблемам с кожей: могут появиться высыпания и акне. Его недостаток также чреват появлением сухости, шелушений и дерматита.

Женщинам рекомендуется потреблять 8 миллиграмм цинка в день.

Список продуктов питания богатых цинком в мг. на 100 гр. продукта

Продукт Содержание цинка в 100 гр.
Отруби пшеничные 7,27 мг
Кедровый орех 6,45 мг
Семечки 5 мг
Сыры 5 мг
Арахис 3,27 мг
Говядина 3,24 мг
Хлопья овсяные 3,1 мг
Гречиха 2,77 мг
Грецкий орех 2,57 мг
Индейка 2,45 мг
Миндаль 2,12 мг

Меньше потреблять сахаросодержащих продуктов

Группа ученых из Китая и Великобритании провела эксперимент на животных, чтобы выяснить, как сахар влияет на организм. Они обнаружили, что сахаросодержащие напитки оказывают большее воздействие на набор веса, нежели просто сладкая пища.

Кроме того, поедание большого количества сладкого может привести к сахарному диабету, разрушению зубов (это нам говорили еще с детства), ожирению, проблемам с кожей. Нарушение кишечной микрофлоры чревато появлением высыпаний и черных точек на лице. Доказано, что сладости ускоряют процессы старения и приводят к преждевременному образованию морщин (так называемые «сахарные морщины» - результат гликации коллагена в коже).

Почему полиненасыщенные жирные кислоты нужны коже?

Полиненасыщенные жирные кислоты помогают коже сохранять влагу. Они не вырабатываются самим организмом, а поступают в него извне. Эти кислоты еще называют омегами. Каждая жирная кислота, будь то омега-3 или омега-6, играет свою незаменимую роль в организме и влияет на состояние кожи.

Омега-3 и Омега-6 обязательно должны быть в рационе в рекомендованном количестве

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6 способствуют выработке простагландинов, простациклинов, тромбоксанов и лейкотриенов. Все эти вещества носят название «эйкозаноиды». Простациклины препятствуют сгущению крови и сужению сосудов. Тромбоксаны увеличивают свертываемость крови, а лейкотриены ускоряют процессы выздоровления.

Омега-3

Кого в детстве не кормили рыбьим жиром в детском саду или дома? Это уникальное средство поддерживает красоту, молодость и здоровье человека. Именно в нем содержатся жирные кислоты омега-3. Полиненасыщенная жирная кислота омега-3 является важным строительным материалом клеток. Она также незаменима при профилактике болезней сердца, астмы и даже депрессии.

Польза омега-3 для организма:

  • Поддерживает сердечно-сосудистую систему
  • Помогает бороться с сахарным диабетом, если совмещать со стеролами
  • Улучшает вязкость крови
  • Нормализует артериальное давление
  • Укрепляет иммунитет
  • Предотвращает развитие остеопороза
  • Снижает риск развития рака

Омега-3 жирные кислоты необходимы для красивой кожи по следующим причинам

Омега-3 кислоты также являются мощными антиоксидантами, которые защищают кожу от агрессивного воздействия внешней среды и УФ-лучей, они не позволяют активным формам кислорода разрушить мембраны клеток кожи. Кислоты также участвуют в процессах регенерации тканей, помогают ранам быстрее затянуться. Эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозагексаеновая (ДКГ) кислоты, которые присутствуют в составе омега-3, защищают коллаген от разрушения. Они также участвуют в образовании простагландинов, провоспалительных агентов, которые обеспечивают прочность клеточных мембран.

Более того, омега-3:

  • Сохраняет необходимый уровень коллагена
  • Предотвращает появление морщин
  • Предотвращает развитие кожной аллергии, экзем, псориаза, дерматита
  • Продлевает молодость

Нехватка и перенасыщение Омега-3

Как понять: в организме дефицит или перенасыщение кислот омега-3?

О нехватке говорят следующие симптомы:

  • Сухость кожи
  • Сухость волос
  • Ломкость ногтей
  • Плохая концентрация
  • Быстрая утомляемость
  • Боль в суставах

Полиненасыщенные жиры полезны для организма в малых количествах, а их избыток может нанести вред здоровью: нарушение обмена жиров и набор лишнего веса. Могут появиться проблемы с поджелудочной железой, а у женщин переизбыток влияет также и на репродуктивную систему.

Список продуктов питания богатых Омега-3 в мг. на 100 гр. продукта

Продукт Содержание омега-3 на 100 гр.
Скумбрия 4107 мг
Лосось 4023 мг
Сельдь 3181 мг
Устрицы 672 мг
Сардины 1480 мг
Тунец 1664 мг
Красная и черная икра 6789 мг
Жир печени трески 2664 мг
Семена чиа 4915 мг
Грецкие орехи 2542 мг
Семена льна 2338 мг

Омега-6

Омега-6, как и омега-3, необходимы организму для поддержания здоровья и красоты кожи, волос, ногтей. Они участвуют в регуляции обмена веществ, поддерживают состояние костей. Омега-6 делает клеточные барьеры более прочными, что способствует укреплению иммунитета.

Нехватка и перенасыщение Омега-6

Симптомы при дефиците омега-6 схожи с нехваткой омега-3:

  • Сухость кожи
  • Воспалительные процессы
  • Боль в суставах
  • Сухость глаз
  • Высыпания на лице

Избыток омега-6 приводит к образованию тромбов в сосудах, отчего повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Также перенасыщение жирными кислотами может сказываться и на общей работоспособности. Могут появиться аллергические реакции или аутоиммунные заболевания.

Список продуктов питания богатых Омега-6 в г. на 100 гр. продукта

Продукт Содержание омега-6 на 100 гр.
Масло из виноградных косточек 70 мг
Подсолнечное масло 66 мг
Масло зародышей пшеницы 55 мг
Кукурузное масло 54 мг
Масло грецкого ореха 53 мг
Кунжутное масло 41 мг
Хлопковое масло 52 мг
Грецкие орехи 11 мг
Кунжут 7 мг
Тыквенные семечки 5 мг

Восстановить ферментную активность

Наш организм постоянно перерабатывает вещества, которые поступают в него извне. Эта переработка возможна только в присутствии катализаторов. Катализаторы или ферменты – это вещества белковой природы, состоящие из цепочек аминокислот. Они заложены в нашем организме еще с рождения, и их количество насчитывает более трех тысяч видов. Без них становятся невозможными процессы пищеварения, дыхания и другие. Ферменты способствуют ускорению обмена веществ и всех процессов в организме. Если их уровень в организме снижается, это говорит о развитии опасных заболеваний. Поэтому должная работа ферментов очень важна.

Чтобы определить наверняка, есть ли в организме дефицит каких-либо ферментов, необходимо пройти обследование. Однако о недостатке этих веществ могут сказать следующие симптомы:

  • Изжога после еды
  • Тяжесть в верхней части живота
  • Вздутие
  • Отрыжка
  • Тошнота после приема пищи
  • Жидкий стул

5 рекомендаций способствующих выработке ферментов в организме

  1. Пересмотр меню. Изменение диеты может избавить здоровых людей от неприятных симптомов. Главный принцип такой диеты – дробное питание.
  2. Врачи могут порекомендовать прием ферментных препаратов.
  3. Ешь больше фруктов, овощей и ягод в сыром виде. В них содержится большое количество ферментов.
  4. Исключи жирную пищу и алкоголь.
  5. Введи дыхательную гимнастику в свою рутину.

Снизить токсическую нагрузку на организм

С едой в организм поступают не только питательные вещества, но и 80-85 % токсинов. До 60 % продуктов производят с использованием пищевых добавок и заменителей. Многие из этих добавок не просто вредны, а даже опасны для организма. Сейчас очень распространены трансжиры. Их активно добавляют в выпечку, маргарин, торты, крекеры, полуфабрикаты для увеличения срока годности продуктов. Однако они снижают уровень полезного для сердца и сосудов холестерина, и наоборот, повышают уровень плохого, вредного. Трансжиры ускоряют старение организма, способствуют развитию сахарного диабета и атеросклероза.

Но не только пища оказывает токсическую нагрузку на человека. Ее можно получить и просто находясь в помещении или на улице: излучение от микроволновок, телефонов, компьютеров, вдыхание фенол-формальдегидных смол, исходящих от мебели, выхлопные газы автомобилей, пластмасса, пятновыводители и многое другое.

Главный удар на себя берет печень. Она преобразует токсины в менее опасные для организма, отправляет их в желчевыделительную систему, после чего токсины выводятся по кишечнику в стул. Если печень не справляется с этой работой, то токсины поступают в кровь и осаждаются на тканях организма.

Какие симптомы интоксикации организма?

  • Усталость
  • Отеки
  • Головные боли
  • Перепады настроения
  • Боль в мышцах
  • Тяжесть в животе
  • Аллергии
  • Зуд и другие проблемы с кожей

Как снизить токсическую нагрузку?

  1. Обеспечить печеночные ферменты необходимыми им питательными веществами. В этом помогут различные БАДы;
  2. Пить воду с лимоном;
  3. Добавить в пищу полезные жиры и белки;
  4. Ввести регулярные физические нагрузки;
  5. Снизить употребление сахара, сладостей и алкоголя;
  6. Готовить пищу на кокосовом или оливковом масле;
  7. Употреблять больше продуктов, богатых антиоксидантами (апельсины, орехи, киви, чеснок, лук);
  8. Есть больше овощей и фруктов.

Очищение кишечника

От состояния кишечника зависит здоровье всего организма. Нарушение его микрофлоры приводит к проблемам разного рода, в том числе негативно сказывается на состоянии кожи. К нарушению микрофлоры могут привести самые банальные вещи: неправильное питание, стрессы, инфекции, плохая экология.

Если кишечник в норме, то за его очищение отвечают лактобактерии. Однако если он сильно зашлакован, то лактобактерии уже не в силах справиться в одиночку. К симптомам зашлакованности относятся: вздутие, отрыжка, запоры или диарея, усталость, проблемы с кожей, неприятный запах изо рта.

Чтобы не допустить чрезмерного скопления шлаков в организме, необходимо периодически проводить очищение кишечника.

Вот несколько способов очищения:

  1. Есть фрукты и овощи. Содержащаяся в них клетчатка помогает организму избавляться от посторонних веществ.
  2. Регулярно потреблять кисломолочные продукты. Кефир, например, стимулирует пищеварение: он быстро всасывается и помогает организму усваивать другую пищу.
  3. Пить достаточное количество воды.
  4. Заниматься спортом.

Способы омоложения в домашних условиях

Самомассаж. Это отличный способ поддержания кожи в тонусе. Если выполнять его правильно, он быстро улучшит микроциркуляцию кожи. А это значит, что она будет получать больше питательных веществ. Для этого массажа можно использовать специальные вакуумные банки.

Посмотри видео массажа бедер вакуумными банками:

  1. Нанеси натуральное масло;
  2. Возьми большую банку и массируй бедро вверх-вниз. Не трогай внутреннюю часть бедра;
  3. Затем возьми банку поменьше и массируй бедро круговыми движениями.

«Антицеллюлитный вакуумный массаж»

  1. Нанеси масло на кожу;
  2. Возьми большую банку и массируй ягодицу круговыми движениями;
  3. Делай этот массаж около 10 минут.

А вот массаж зоны декольте

  1. Нанеси масло на зону декольте;
  2. Быстрыми круговыми движениями обрабатывай эту зону;
  3. Продолжай до хорошего равномерного покраснения кожи;
  4. Выполняй массаж раз в 1-2 дня.

Массаж сухой щеткой. От шелушения хорошо помогает сухой массаж щеткой. Она отшелушивает омертвевшие чешуйки кожи и ускоряет кровообращение.

Посмотри, как правильно делать такой массаж на видео:

Лифтинг лица своими руками:

  1. Положи ладони на щеки, захватывая виски;
  2. Подожди около минуты, пока зона прогреется;
  3. Медленно отводи ладони вверх, как будто хочешь собрать волосы;
  4. Повтори это действие 3-4 раза.

Очистка сосудов

Сосуды закупориваются по разным причинам. В большинстве случаев всему виной холестериновые бляшки и отложения солей кальция. К закупорке сосудов также приводят:

  • соленая пища. Из-за нее происходит сгущение крови и задержка жидкости, повышается артериальное давление.
  • стрессы. Во время стрессов в организме вырабатываются гормоны адреналин и норадреналин. Ключевые сосуды сужаются, а давление увеличивается, ведь количество крови, которую сердце должно протолкнуть, остается неизменным.
  • низкая физическая активность.

Что делать?

  1. Избегать продуктов с высоким содержанием холестерина (сало, жирные молочные продукты, цельное молоко, жирное мясо).
  2. Не злоупотреблять сладким. Шоколадные батончики лучше заменить сухофруктами и орехами.
  3. Есть больше овощей и фруктов.
  4. Соблюдать питьевой режим.
  5. Заниматься спортом. Во время тренировок происходит естественная детоксикация организма. Сосуды тоже прочищаются.
  6. Меньше солить еду. А лучше вообще убрать соль со стола.
  7. Курению и алкоголю – категорическое «нет».

Способы омоложения на клеточном уровне

Именно в клетках закладываются предпосылки преждевременного старения. Омоложение на клеточном уровне обещает потрясающие результаты: разглаженные морщины, сияющая, эластичная и упругая кожа, исчезновение следов акне.

Что представляет собой эта процедура?

Процедура заключается в том, что врач выполняет инъекции собственной плазмы пациента в «проблемные» участки. Но для начала эту плазму необходимо подготовить: врач берет кровь пациента и центрифугирует ее в специальном аппарате. Делается это для того, чтобы отделить взятую плазму от эритроцитов и обогатить ее тромбоцитами и лейкоцитами. Полученный раствор еще называют «аутогелем». Этот препарат вводят в кожу человека. Он обладает высокой плотностью и поэтому как бы «выталкивает» заломы кожи.

Риск возникновения аллергических реакций и отторжения материала в данном случае минимизирован, поскольку это собственные клетки пациента. Однако даже эта процедура может нанести вред здоровью, если попасть не к профессионалу. Он просто напросто может занести инфекцию и об этих рисках не стоит забывать.

Уникальный метод с использованием стволовых клеток

В некоторых салонах предлагают процедуру омоложения с использованием стволовых клеток. Стволовые клетки – это исходный материал, который изначально не имеет никакой специализации. Человеческий эмбрион полностью состоит из них. Со временем некоторые из этих клеток превращаются в нервные, эндокринные, клетки печени и другие. А вот благодаря тем стволовым клеткам, которые остаются «собой», осуществляется обновление тканей и органов. В процессе старения в организме становится все меньше стволовых клеток. В 20-ом веке были попытки убирать морщины с помощью клеток новорожденных животных, однако со временем было решено, что для этой цели куда более эффективны стволовые клетки человека. При введении их в организм, они устремляются к «проблемным точкам». Например, если у человека больное сердце, то введенные стволовые клетки преобразуются в сердечную ткань. Таким образом, с помощью этого метода омоложения можно менять клеточный состав, не меняя поврежденные или стареющие органы.

На рынке даже есть крема со стволовыми клетками. Только есть одно «но» - клетки в кремах не живут. Кожа от такой косметики может стать лучше лишь за счет увлажнения.

Еще в 2018 году ученые Сибирского отделения РАН выяснили, что стволовые клетки, введенные с помощью инъекций, могут спровоцировать рост тканей. Какой он будет – предсказать невозможно. Они также заметили, что при введении в ткани стволовые клетки могут попасть в кровоток и лимфоток, оседая в лимфоузлах. Они также могут мигрировать в отдаленные участки организма от места инъекции. Сами клетки могут быть раковыми и стимулировать развитие собственных опухолей.

Медикаментозные способы омоложения организма

Ученые постоянно ищут все новые способы омоложения. Исследователи из США и Канады провели эксперимент, в котором пытались проверить омолаживающие свойства гормона роста. Но чтобы защитить организм от осложнений, они добавили еще два препарата: аналог мужского гормона и противодиабетический метформин. За год эксперимента было обнаружено, что организм добровольцев стал моложе на два года. Более того, было замечено, что после завершения эксперимента старение не продолжалось в течение полугода. Однако, несмотря на положительный результат эксперимента, сложно понять, что оказало большее влияние. Также есть сомнения в свойствах отдельных компонентов. Поэтому до таких способов омоложения нам еще далеко.

Чтобы сохранить красоту и здоровье, рекомендуется принимать различные пищевые добавки:

  • Омега-3. О ее пользе мы писали выше.
  • Витамин D. Он повышает упругость кожи, стимулирует выработку коллагена, предотвращает появление морщин. С возрастом его выработка уменьшается, поэтому следует принимать в форме БАДов.
  • Пробиотики. Они помогают организму в производстве гиалуроновой кислоты и поддерживают здоровый тонус внутри клеток.
  • Витамин Е. Этот антиоксидант замедляет износ клеток.

После 35-40 лет также рекомендуют принимать коллаген 1 и 2 типов. Первый тип участвует в регенерации тканей, заживлении ран, придании коже эластичности. Второй тип помогает предотвратить возрастную боль в суставах, ревматизм и другие суставные заболевания.

Аспирин против старения

Существует теория, что старение организма происходит из-за хронического воспаления. Организм не может справиться до конца с воспалительными процессами, поскольку с возрастом иммунитет работает хуже. Отсюда, по мнению ученых, и появляются различные возрастные заболевания. Но если старение обусловлено воспалением, то тогда его можно вылечить противовоспалительными препаратами вроде аспирина? Некоторые геронтологи считают, что да. Однако не спеши в аптеку закупаться этими дешевыми таблетками. Ни один препарат нельзя принимать постоянно. Люди, которые принимали аспирин в течение долгого времени, умерли от кровоизлияний в мозг, кровотечений. Да и нет исследований, которые бы на сто процентов подтвердили эту теорию. С лекарствами нужно быть очень аккуратным и не пичкать организм вредной химией.

Капельницы красоты и молодости

Еще один способ омоложения – это капельница красоты. Утверждают, что эта процедура способна очистить организм и кожу, помочь в снижении веса, избавить от головных болей, замедлить старение, улучшить настроение. Просто сказка.

Капельницы направлены на решение разных проблем:

  • Очистка организма
  • Похудение
  • Замедление процессов старения
  • Оздоровление кожи
  • Лечение дорматитов
  • Повышение иммунитета

У каждой капельницы уникальный состав, который подбирается с учетом состояния здоровья пациента. Они состоят из макро и микроэлементов, аминокислот, витаминов. Насыщение организма недостающими ему веществами очень важно, но чтобы процедура была действительно эффективной – необходимо пройти полное обследование на дефицит каких-либо веществ. Но даже в этом случае могут быть неожиданные последствия. Не зря же нигде в мире эта процедура не компенсируется страховыми компаниями? Вмешательство в функционирование организма никогда не проходит бесследно.

Даже если после процедуры есть визуальный эффект, он очень быстро проходит и его постоянно нужно поддерживать изнутри.

К другим опасностям «капельниц красоты» относятся: гипервитаминоз, инсульт, повреждение почек и дисбаланс электролитов.

Омоложение в домашних условиях

Омолодить кожу и выглядеть свежее можно и дома. Что для этого нужно?

Качественная вода. И не только для питья, но и для умывания. Проточная вода слишком жесткая, она сильно сушит кожу. Поэтому рекомендуем использовать дополнительные средства для умывания в виде гидролата. Он не только очищает, но и тонизирует кожу. Если кожа жирная, то лучше взять гидролат шалфея. Он сужает поры, снимает воспаления, убирает жирный блеск и минимизирует высыпания на коже.

Увлажнение. После очищения и тонизирования кожу необходимо увлажнить. В этом поможет сквалан. Он ускоряет регенерацию кожи, делает ее более эластичной и разглаживает морщины. Если у тебя сухая кожа, то делать акцент на увлажнение важно вдвойне. Вечером можно пользоваться любым косметическим молочком.

Летом обязательно пользуйся косметикой, в составе которой есть SPF, чтобы защитить кожу от воздействия УФ-лучей.

Профилактика старения

Предотвратить процесс старения невозможно, однако притормозить можно.

Вот несколько простых советов:

  1. Старайся спать на спине. Ни в коем случае не лицом в подушку, потому что так на лице образуются морщины. А если будешь подсовывать руку под подушку, то заломы появятся в районе ключиц.
  2. Наноси крема на все тело, а не только на лицо и руки.
  3. Следи за мимикой. Часто нахмуривания происходят бессознательно. Стоит о чем-то задуматься, и ты сразу изменишься в лице. Можешь попросить близких, чтобы они говорили, когда ты хмуришься.
  4. Принимай витамины.
  5. Занимайся спортом.
  6. Высыпайся.
  7. Избавься от вредных привычек.

Хочешь продлить молодость, оздоровить организм и стать еще привлекательнее? Тогда приходи на марафон «Расцветай». Всего за четыре недели ты проведешь комплексную работу над собой и добьешься превосходных результатов: подтянутый овал, разглаженные морщины и шикарные волосы. На марафоне ты узнаешь, как обрести душевную гармонию, ведь психологическое состояние тоже влияет на внешность. Заинтересовало? Тогда читай подробности ниже.