Нарушение осанки

15 февраля 2021

Ровная спина – фундамент нашего здоровья и красоты. Но большинство людей планеты страдают от нарушения осанки. И всегда найдется какой-нибудь неравнодушный, который не применет бросить вслед человеку с искривлением позвоночника: «Выпрями спину!». А мы говорим: «Не выпрямляй! Так ты только ухудшишь ситуацию». Рассказываем, почему нельзя насильно напрягать спину, и как исправить нарушение осанки за три недели.

Содержание статьи

Нарушение осанки – что это

Правильная осанка – наша любимая тема на протяжении многих лет. Мы много писали о том, как исправить осанку, снимали видео. Наши марафоны помогли сотням тысяч женщин выпрямить спину посредством статической гимнастики, фасциальных техник и других простых, но поистине волшебных методов.

Но некоторые мифы относительно осанки укоренились в народе так глубоко, что ничем не выкорчевать. Поэтому еще и еще раз повторяем. Правильной осанки невозможно добиться, если принудительно держать спину ровно. Когда постоянно напрягаешь мышцы спины, от этого только развиваются всевозможные искривления, а не наоборот.

Сама посуди. Ты насильно выгибаешь спину, с хрустом и болью расправляешь грудную клетку, плечи. Это вызывает спазмы мускул, мышечный корсет принимает нездоровую форму. Хронически напряжены живот и таз. Нагрузка между позвонками распределяется неравномерно, некоторые из них начинают выпирать и с годами деформируются.

Поэтому, если ты или твой ребенок сутулится, не мучай себя и его каждую минуту своими «не горбись!» и «выпрями спину!». И никакие корсеты тут не помогут, только хуже сделают: мышечному каркасу необходимо возвращать здоровый тонус, правильную конфигурацию, а он бездействует в тисках своего искусственного заменителя.

Срочно – заниматься гимнастикой! Расслаблять спазмированые мышцы спины и вытягивать позвоночник! Только так можно достичь идеальной осанки.

Это мы к чему? Сама установка «нужно постоянно следить за осанкой» – это заблуждение. У тебя правильная осанка, если за ней НЕ НУЖНО СЛЕДИТЬ.

А когда приходится напрягать спину, чтобы ее распрямить, это уже нарушение осанки.

Патанатомия

Вкратце, механизм возникновения патологии следующий: деформируется мышечный корсет – меняются естественные, здоровые изгибы позвоночника. Так и возникает нарушение осанки – устойчивое аномальное положение туловища.

Симптомы нарушения осанки

Как обстоят дела с осанкой у тебя?

Прямо сейчас встань и пройдись. Не предпринимай никаких усилий для выпрямления спины. Посмотри на себя в зеркале в фас, профиль. Чувствуй себя непринужденно, будто тебя не интересует тема осанки.

И каков результат? Только честно. Корпус ровный? Плечи расправлены и находятся на одной высоте? Лопатки сведены и симметричные? Шея вытянутая, голова посажена ровно, взгляд устремлен вперед? Поздравляем! У тебя правильная осанка. Это, кстати, еще и значит, что грудь возвышена, живот подтянут, походка на прямых, не согнутых в коленях ногах.

Или все не так, и какой-то из вышеперечисленных признаков в непринужденном состоянии отсутствует?

  • Сутулишься.
  • Плечи на разном уровне, задраны к ушам или скручены вперед.
  • Лопатки торчат или асимметричны.
  • Шея короткая и выдвинута вперед, голова «клюет».
  • Грудная клетка вдавлена.
  • Живот выпячивается.
  • В пояснице сильный прогиб.

Чтобы выпрямиться, приходится напрягать мышцы. Такие усилия могут даже доставлять боль…

Похоже, у тебя нарушена осанка.

Что делать? Во-первых, не нужно за ней «постоянно следить», насилуя и так уже замученные мышцы. Только гимнастика! Расслабляем спазмированные, зажатые мускулы, возвращаем им естественную длину и эластичность и снимаем тем самым препятствия для вытягивания и распрямления позвоночника и всего мышечного корсета тела.

Диагностика

Не уверена, что правильно определила свою осанку на взгляд? Пройди простой тест.

Встань спиной к стене в своей обычной, расслабленной позе. Прислониться надо вплотную, но без напряжения.

Теперь проверь, какими точками ты касаешься стены. Это должны быть затылок, лопатки, ягодицы, пятки. Тогда осанка ровная. Если что-то из этого не дотягивается до стены, осанка нарушена.

Разве что еще стоить проверить глубину прогиба спины на уровне поясницы. В норме эта часть позвоночника должна немного изгибаться (абсолютно прямая ось позвоночника, плоская спина – это одна из разновидностей нарушения осанки).

Когда ты стоишь спиной к стене, то в норме ты не касаешься ее поясницей. А вот если лечь спиной на твердую поверхность, поясница должна прилегать к полу. Если касания не произошло, это сигнал о нарушении осанки. Поместился кулак в образовавшуюся пустоту – у тебя серьезные проблемы со спиной.

Причины нарушения осанки

Ответь на несколько вопросов.

  • Считаешь ли ты, что в твоей жизни недостаточно физической активности?
  • В какой позе ты сидишь за компьютером? Заваливаешься на одну сторону? Сутулишься? Вытягиваешь шею вперед? Роняешь голову на грудь?
  • А как отдыхаешь? Свернувшись крючком на диване?
  • На чем спишь? Мягкий или неровный матрас, высокая подушка – что-то из этого есть?
  • В какой позе спишь? Эмбриона? Или, может, только в одной излюбленной: на животе или на каком-то определенном боку?
  • Носишь сумки через одно плечо?
  • А обувь? Наверняка, в твоей коллекции есть и каблуки, и плоская подошва без супинатора, и варианты с открытой пяткой?

Если хотя бы на один из этих вопросов ответ положительный, тебе уже грозит нарушение осанки. Все это факторы риска искривления позвоночника.

Основные причины развития неправильной осанки:

  • гиподинамия,
  • нарушения правил сидения за столом, партой, компьютером, на диване,
  • неправильная организация спального места,
  • обувь и сумки, дающие неравномерную нагрузку на позвоночник и опорно-двигательную систему,
  • ожирение.
Все это факторы, которые зависят только от самого человека. Если ты будешь их учитывать, то сможешь предотвратить нарушение осанки. Только в таком смысле – в виде профилактических мер – и надо «постоянно следить за осанкой».

Профилактика нарушения осанки

Поняв причины нарушения осанки, ты теперь и сама скажешь, как предотвратить проблему.

  • Контролировать свою позу, когда сидишь. Не выпячивать грудной отдел позвоночника назад, не сдвигать плечи вперёд, не искривлять корпус в одну или другую сторону, не клевать головой, держать ее ровно.
  • Вести активный образ жизни, тренироваться.
  • Научиться спать на спине, причем на твердом матрасе и невысоких подушках. Чередовать позы.
  • Выбирать удобную обувь с супинаторами и закрытыми пятками.
  • Не носить тяжелые сумки и рюкзаки. Чередовать плечо, на котором носишь сумку.
  • Есть полезную пищу в пределах своей нормы калорийности.

Суть всех этих мер сводится к тому, чтобы мышцы сохраняли здоровый тонус и естественную конфигурацию. Не происходило перенапряжения одних мускул и атрофирования других. Тогда они будут удерживать корпус в правильном, здоровом положении. Не возникнет никакого неравномерного давления на позвонки, которое провоцирует их деформацию.

Увы, человеку не все подвластно. Есть причины искривления позвоночника, на которые он не способен повлиять. Это:

  • врожденные патологии: неправильное строение или сращение позвонков, дополнительные позвонки, слабость мускул, вывих бедра и т.д.,
  • травмы опорно-двигательного аппарата,
  • заболевания.

В таких случаях работать над исправлением осанки следует под наблюдением специалистов. Некоторые проблемы могут решить только хирурги.

Классификация и разновидности нарушения осанки

Ровная спина не должна быть плоской. У позвоночника есть естественные изгибы, которые считаются нормой. Он прогибается:

  • вперед – в районе шеи и поясницы,
  • назад – в области груди и копчика.

О видах и типах осанки мы писали отдельную статью – поищи ее в блоге.

Если остановиться на сути, то позвонки могут смещаться назад или вперед, а могут влево или вправо. На основании этого и выделяют основные виды нарушения осанки:

  • сколиоз (смещение вправо или влево),
  • лордоз (вперед),
  • кифоз (назад).

А определение более конкретного вида нарушения осанки зависит от того, как эти три типа патологических изгибов соотносятся друг с другом и на какие отделы позвоночника приходятся.

  • Если у тебя одно плечо выше другого, то это сколиоз.
  • Если грудной отдел позвоночника чрезмерно смещен назад, плечи сдвинуты вперед, лопатки торчат, это сутулость.
  • На сутулость похожа так называемая круглая спина, но в этом случае еще и отсутствует естественный лордоз (то есть небольшой прогиб) в пояснице. Поэтому человек сильнее скрючивается, ходит на немного согнутых ногах, голова, плечи и руки устремлены вперед, и весь его образ похож на вопросительный знак «?».
  • И, наоборот, если к сутулости добавляется сильный лордоз в области поясницы, выпячивается живот, то это кругловогнутая спина.
  • Плоской спиной обладают те, у кого позвоночник вообще без изгибов.
  • отличается от плоской тем, что у нее сильно выгнута вперед поясница.>

Стадии развития нарушения осанки

  1. Первая стадия – неблагоприятный фон. Возникают биологические дефекты, недостаточность нервно-мышечного аппарата, неблагоприятные условия для возникновения нарушений осанки.
  2. Вторая стадия – предболезнь. Симптомы нарушения осанки уже можно определить.
  3. Третья стадия – болезнь. Развиваются статические изменения опорно-двигательного аппарата.

Первые две стадии легко поддаются исправлению. Нарушения третьей стадии считаются трудно обратимыми или необратимыми.

Наш обновленный базовый марафон «СмелоНЕТ» дает результаты даже в запущенных случаях!

Как исправить нарушение осанки

Исправление осанки – это фундамент, на котором держатся все наши легендарные методики естественного омоложения. Именно с распрямления спины мы начинаем наши марафоны красоты (обновленный базовый марафон «СмелоНЕТ», «Расцветай»), результатами которых становятся подтянутые фигуры и молодые лица.

Этой теме посвящено большинство наших видео, постов, статей. Поищи наши видео на YouTube. Почитай статью «Как исправить осанку» в нашем блоге.

Прямо сейчас можешь начать с валика. Лежать на нем достаточно по 5 минут в день. Как все сделать правильно? Ответы на все вопросы ты найдешь в большом эфире MelAnnett, посвященном валику:

Фирменные валики Beauty365 можно купить в Интернет-магазине www.beauty365.ru.

Но наш главный хит, который исправил осанку сотен тысяч женщин, - «Базовый марафон» MelAnnett. Это комплекс простых упражнений, который выпрямляет спину за 3 недели.

Читай все подробности ниже: