5 (1)

Как укрепить мышцы спины?

Не можете удержать прямую спину? Нет ни времени, ни желания на тренажерный зал? Оздоровительный марафон на melannett.ru для укрепления мышечного корсета поможет сохранить осанку.

Низкий мышечный тонус — частый спутник современного человека. При малоподвижном образе жизни наши мышцы расслабляются и не могут удержать спину ровно. А постоянное сидение за компьютером закрепляет их в неправильном положении. Осанка портится, что сказывается на внешности, здоровье внутренних органов, и подрывает работу всего организма. Слабая спина ежедневно подвергается большим нагрузкам, и к старости серьезно изнашиваются связки, хрящи, межпозвоночные диски. Избежать таких неприятных болезней, как сколиоз, артроз, остеохондроз и плоскостопие, поможет укрепление мышц спины.

Упражнения для спины

  • Повороты: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и прижаты к груди. Поворачиваем корпус вправо-влево, при этом таз и ноги остаются неподвижными;

  • Наклоны: ноги на ширине плеч, руки на поясе. На 4 счета вытягиваемся вперед, наклоняемся, выпрямляемся, прогибаемся назад, возвращаемся в исходное положение;

  • Мостик: лежа на спине, упираемся ногами в пол, руки располагаем параллельно туловищу, ладони плотно прижимаем к полу. Отрываем туловище от пола и выгибаемся, тянемся как можно выше, образуя своим телом дугу. Удерживаем это положение в течение 30 секунд, затем медленно возвращаемся в исходное положение;

  • Потягивания: садимся на корточки и прижимаемся лицом к коленям. Руки вытягиваем вперед и тянемся;

  • Выпады: становимся прямо, руки кладем на пояс. Правой ногой делаем большой шаг вперед и сгибаем колено под прямым углом. Немного пружиним и возвращаемся в исходную позицию. Затем тоже самое делаем левой ногой. Повторяем не менее десяти раз на каждую ногу.

Это самые простые упражнения, знакомые нам с детства. Заниматься стоит даже при правильной осанке, чтобы иметь сильный мышечный корсет. Ровная спина – это здоровье, грация, подтянутый силуэт и уверенная походка.

Но что делать, если осанка уже испорчена?

Сайт http://melannett.ru/ регулярно проводит марафоны красоты, направленные на выпрямление спины. Марафон представляет из себя комплекс простых упражнений по методике Анны Мельниковой. Это быстро, эффективно и безопасно, главное — выполнять задания каждый день. Меньше чем за месяц активной практики можно добиться впечатляющих результатов. Упражнения, которые получают участники марафона, остаются с ними навсегда, и будут поддерживать спинку долгие годы.

Оценить статью