Система питания, которая получила Нобелевскую премию

33 843
Когда я слышу слово «диета» - мой мозг делает «ОЙ ВСЕ!»

Некоторые пробовала, про многие знаю, не рекомендую ни одну.
Все диеты - это в лучшем случае бессмысленно и краткосрочно, а в худшем вредно для организма.

Система питания должна стать образом жизни, ежедневной полезной привычкой. Только тогда это будет эффективно.

И главное мое открытие в этом вопросе - интервальное голодание (ИГ).
Два года до текущей беременности я жила по системе ИГ 16/8 и была в лучшей своей форме за всю жизнь!
А такой талии как при ИГ у меня не было даже до всех своих детей, даже когда я профессионально занималась спортом и даже в глубокой и цветущей молодости.

Вся суть системы состоит в чередовании «голодного периода» и «пищевого окна» в сутках. Например, самая популярная схема интервального голодания - 16/8 - 16 часов голодаешь, 8 часов ешь.  И вот в эти 16 часов голода в организме начинать происходить удивительные процессы  «самосжигания» внутриклеточного мусора.

Хочу сделать отдельный акцент на влиянии ИГ на гормоны! В первую очередь при этой системе питания снижается резистентность к инсулину: уровень сахара в крови падает на 3-6%, а уровень инсулина натощак на 20–30%!
Это не только делает накопленный жир более доступным для сжигания, но и очень благотворно влияет на общее самочувствие:

- Улучшение ясности и концентрации ума
- Увеличение энергии
- От того что гормоны не атакуют нас - восстанавливается нервная система.

Так же некоторые исследования показывают, что при ИГ примерно в 5 раз повышается уровень соматотропина (HGH) - гормон человеческого роста. Именно он отвечает за эффективное сжигание жира при увеличении мышечной массы тела.

Еще интервальное (или циклическое)  голодание специалисты называют биохакингом, потому что такая система питания запускает в организме процесс аутофагии (самоочищения).

Как почти все новое - это хорошо забытое старое, аутофагия тоже тот ещё изобретённый велосипед. Просто в 2016 году японский учёный Ёсинори Осуми получил нобелевскую премию за исследование ранее не особо изученных механизмов аутофагии (которая была известна еще в 60-х годах) и на пальцах показал как происходит процесс самообновления клеток при голодании.
А уж на такой научной базе популярность ИГ начала расти как на  дрожжах.

Знаете ли вы из чего состоите?
В теле одного взрослого человека примерно 37 триллионов клеток.
Больше 220 миллиардов клеток отмирают и заменяются новыми раз в сутки. То есть 2 миллиона клеток в секунду!
Вы спросите - куда девается все это «кладбище» мёртвых клеток?
А я вам отвечу - самоликвидируется.
И вообще-то аутофагия - это непрерывный процесс в организме и не зависит от режима питания. Однако голод подстегивает и ускоряет его, «клеточный мусор» горит бодрее, веселее и быстрее.
Но наступает это только после 12 часов голода! То есть из 18 часов голодания - только последние 6 часов ваш организм утилизирует клеточный мусор, а метаболизм «топит» на всю катушку.

Именно на этом и построен принцип интервального голодания - через 12 часов «голодного окна» организм запускает все процессы: ускоряет метаболизм, выводит мусор и избыточную воду, начинает расщеплять жиры, нормализует гормональный баланс.

Существуют разные схемы ИГ, но самая популярная и лично для меня оптимальная - система 16/8.
Вся ее суть в этих двух цифрах: 16 часов подряд голодаешь (можно только воду и напитки без сахара), а 8 часов (пищевое окно) - ешь.
Вот и все.

Самое большое преимущество ИГ, на мой взгляд, - это то, что схему легко подстроить под себя, не нарушая привычный образ жизни: время голода и еды вы выбираете сами, с учётом своего режима сна, работы и прочих факторов.

Я пробовала и 18/6 (два приёма пищи в течение 6 часов) и даже самую экстремальную схему ИГ - 23/1 - всего один приём пиши в сутки! И мне, кстати, очень понравилось! Однако, из-за особенностей режима всей моей семьи мне пришлось вернуться к 16/8.

Как начать 16/8:

1. Выберите для себя оптимальное время для «пищевого окна». Допустим, вы жаворонок и без завтрака жить не можете, или наоборот - раньше 3 ночи не засыпает. Просто определите для себя наиболее комфортное время первого приёма пищи в сутках. Если это в 8:00, тогда последний приём пищи должен быть не позднее 16:00. Я выбрала для себя пропустить завтрак: у меня первый прим пищи раньше 14:00 (это и завтрак и обед), а ужин до 20:00. И никаких перекусов между!

2. Не кидайтесь на торты и сало в «пищевое окно» - подходите к процессу с умом! Это не значит, что нужно жевать один редис, но общую калорийность рациона блюсти нужно.

3. Во время 16-часов голода пейте много чистой воды. Кофе и чай без молока и сахара тоже можно.

4. Первый приём пищи должен быть самым калорийным.

Научные исследования и мой личный двухлетний опыт жизни на ИГ говорят, что при правильном подходе и регулярности вы получите:

- уменьшение кг и см.;
- улучшение работы ЖК-тракта;
- «приручение» и контроль аппетита;
- нормализацию уровня холестерина и глюкозы;
- стабилизацию давления;
- улучшение метаболизма;
- выведение токсинов (кожа очищается от высыпаний);
- улучшение работы почек и печени;
- укрепление иммунитета;
- активный, светлый, бодрый ум.  

Верить врачам или нет - вы решаете сами, я перечислю перечень противопоказаний для ИГ про которые твердит доказательная медицина: беременность; лактация, возраст до 18 лет; анорексия, сахарный диабет; язва; гастрит; онкология.

если у вас есть диагнозы и/или какие либо сомнения – проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.
Я всегда за здоровье!


Базовый марафон «СмелоНЕТ» от MelAnnett

Обновленный базовый марафон
  • Базовый марафон «СмелоНЕТ» - это 21 день работы над лицом, шеей и спиной;
  • Помощь при выполнении упражнений и доведение до результата лично от Аннет;
  • 60% новых упражнений и розыгрыш денежных призов за ваши результаты!
Ну и самое главное - молодое красивое лицо, здоровая спина и королевская осанка с помощью простейших упражнений и эффективных техник самомассажа всего за 21 день. Марафон - это уникальный комплекс простых и эффективных упражнений и техник, рассчитанный на оздоровление организма, запуск процессов естественного омоложения , сгон отёков и снятие спастики мышц.
Нашумевшие марафоны от Меланнетт, пожалуй, самого успешного и крупного бьюти-блогера Рунета, которому на протяжении 9 лет доверяют свою красоту и здоровье 6.000.000+ человек. Только в 2020 году в марафонах приняли участие более 80.000 наших подписчиков из России и стран СНГ. И с каждым годом количество участников только увеличивается!

Чего мы добьемся

Омоложения лица и избавления от морщин и заломов
Распрощаемся со вторым подбородком, сделаем красивый
подтянутый овал лица и чёткий «угол молодости»
Здоровой спины и королевской осанки
Красивой и изящной шеи
Подтянутой фигуры

Бонусы

  • улучшение зрения (до 4 единиц!)
  • избавление от головных болей и мигрени
  • усиление либидо
  • увеличение густоты волос, бровей, ресниц и их быстрый рост
  • избавление от пигментных пятен и куперозной сетки
  • беременность при диагнозе "бесплодие"
  • повернутый вспять процесс седины

Как проходит марафон

Участники ежедневно получают видео-задания - простые и наглядные упражнения для выполнения
Выполнять упражнения можно в любое удобное время и в любом удобном месте, занимают они от 5 до 30 минут в день
Обратная связь с Аннетт - разбор техник выполнения упражнений, ответы на вопросы и доведение до 100%-ного результата
Доступ к марафону на 8 недель: 3 недели практики на марафоне + 5 недель на закрепление после его окончания

О марафоне в цифрах

9
лет личной практики автора марафона
40
завершенных марафонов
300 000
отзывов с фотографиями результатов
5 000 000
рублей уже отправлено победителям
80 000 000+
марафонов куплено в России и СНГ
6 000 000+
подписчиков сайта и блога

Читайте также
📏
💁
🔮
🍮
😀
😃
😄
😁
😆
😅
🤣
😂
🙂
🙃
😉
😊
😇
🥰
😍
🤩
😘
😗
☺
😚
😙
😋
😛
😜
🤪
😝
🤑
🤗
🤭
🤫
🤔
🤐
🤨
😐
😑
😶
😏
😒
🙄
😬
🤥
😌
😔
😪
Комментарии

Интересное

Здоровье
Чистка лимфы
Чудо банки МЯГКИЕ (для БАЗОВОГО марафона)
Чудо банки МЯГКИЕ (для БАЗОВОГО марафона)