Красота

Массаж лица

Массаж лица – самый актуальный антиэйдж-тренд. Многие мировые и российские звезды выбирают его вместо пластики.

Все уже достаточно насмотрелись на жертв «карательной» косметологии с искусственными и быстро состарившимися лицами, чтобы прийти к единственному здоровому решению. «Слепить» молодое и красивое лицо можно только естественным путем, при помощи собственных рук.

Об антивозрастном действии массажа и лучших техниках читай в этой статье.

Содержание статьи

Что такое классический массаж кожи лица

Самомассаж лица

Массаж – это метод воздействия на ткани организма при помощи механических движений, которые осуществляются обычно при помощи рук.

В случае с массажем лица его основная цель – косметическая: замедлить и даже повернуть вспять процессы старения.

Классический вариант массажа предполагает плавное воздействие, которое затрагивает, в основном, уровень кожи. Но есть и мощные методики, они работают более глубоко, обладают выраженным скульптурирующим эффектом.

Лицо покрылось морщинами, складками и заломами?

Кожа стала дряблой и серой?

«Поплыл» овал лица, появились «бульдожьи щечки» и второй подбородок?

Массаж лица – единственный здоровый и безопасный способ устранить возрастные изменения.

Спросишь, а как же уколы, нити, пластика, операции – весь этот «молодильный» набор от косметологов и пластических хирургов? Они вообще не препятствуют старению. Все наоборот. Шприцы и скальпели лишь усугубляют возрастные изменения. От чужеродных, ядовитых веществ и травм страдает структура и функционал тканей, убивается способность кожи к естественной регенерации.

Только массаж. Он запускает естественные механизмы омоложения, достает нашу красоту изнутри. Кровь, лимфа, мышцы, фасции, кожа – все, от чего зависит наша внешность, начинает работать, как в молодости. Феномен массаж в том, что он устраняет причины возрастных изменений лица (а не создает видимость) – ничто другое на это просто не способно.

Это единственный эффективный и безопасный способ омоложения, других просто нет.

Начиная с 30 лет, когда в организме женщины запускаются механизмы старения, массаж лица должен стать такой же частью ежедневного ухода за собой, как душ и расчесывание волос.

Оптимально было бы начать лет в 20-25, чтобы максимально отсрочить и минимизировать проявление возрастных изменений. Но ведь у женщины как обычно? Пока отражение в зеркале нравится, и предпринимать ничего не нужно. Поэтому хотя бы в 30.

Где и как делать массаж лица?

Можно, конечно, ходить за процедурой к косметологу, но это дорого, неудобно, некогда. Каждый день не находишься. И главное: массажные техники легко освоить самостоятельно и применять ежедневно в любое удобное время.

Освоив самомассаж, ты уже через полмесяца заметишь изменения в зеркале, а через месяц будешь принимать восхищенные «как ты помолодела!» от окружающих.

Единственный подвох может таиться в том, какой комплекс техник ты для себя выберешь. Не все они полезны и эффективны. Например, некоторые упражнения (фэйсбилдинг) ориентированы на прокачку мимических мышц и усиление их гипертонуса – так процессы старения только усугубятся.

Правильные техники должны расслаблять мышцы и восстанавливать питание кожи через кровь.

Рассказываем, почему.

Что дает массаж лица: польза и эффект от процедуры

Исключительность самомассажа в том, что с его помощью можно наладить физиологические процессы, сбой которых и привел к старению лица.

А что именно произошло?

  • Кровь стала медленнее течь и хуже доставлять питательные вещества в клети кожи, затормозился местный обмен веществ.
  • В коже произошли структурные изменения: стало меньше вырабатываться коллагена, эластина, липидов; имеющиеся коллагеновые волокна повредились; из-за сокращения способности молекул гиалуроновой кислоты удерживать влагу дерма стала менее напитанной и т.д. Упали все основные характеристики молодости кожи: упругость, эластичность, прочность, гладкость, тургор.
  • Смотрим глубже: мышцы. Что стало с ними? На лице и шее они спазмировались от перенапряжения, то есть буквально стали короче, потеряли эластичность, стали неспособны растянуться до своей природной длины. Что эти скованные мускулы сделали с кожей, которая и так уже увядает сама по себе? Утянули ее «гармошкой» за собой. Покровы собрались в складки (морщины) и обвисли (бульдожьи щечки, нечеткий овал, нависающие веки).
  • Еще и лимфа стала хуже циркулировать, застоялась на лице грязным болотцем из токсинов, конечных продуктов метаболизма. А это значит отеки, одутловатость, рыхлость кожи, мешки под глазами, усиление морщин, «сползание» тканей вниз.

Думаем теперь, что делать для омоложения. Логика подсказывает основную задачу – повернуть процессы в обратном направлении. То есть мы должны:

  • помочь кровотоку ускориться, улучшить питание клеток,
  • восстановить лимфоток, снять застои и отеки,
  • расслабить спазмированные мышцы, удлинить их до природных размеров, сделать снова эластичными,
  • укрепить кожу, активизировав синтез коллагеновых, эластиновых волокон, гиалуроновой кислоты; сделать ее упругой, эластичной, прочной и увлажненной.

Добиться всего этого можно только при помощи самомассажа. Есть еще вспомогательные методы (косметика, питание, питье, общая физическая активность и т.д.). Но самомассаж – основа.

Результат от грамотного антивозрастного массажа:

  • разглажены морщины, складки, заломы, носогубки,
  • упругая кожа,
  • устранены отеки, мешки под глазами, «бульдожьи щечки»,
  • подтянутый овал, четкий «угол молодости» без второго подбородка,
  • распахнутый взгляд,
  • приподнятые уголки губ,
  • изящный нос,
  • здоровый цвет лица.

Массажные линии лица

Массажные линии лица и шеи

Человечеству уже более полутора веков известно, по каким направлениям делать массаж лица, чтобы кожа не растянулась и не обвисла.

Такие векторы называются массажными линиями, или иначе линиями Лангера (их обнаружил немецкий анатом Карл Лангер). Принято считать, что по этим направлениям кожа сопротивляется растяжению втрое сильнее, чем по другим. Если делать массаж по массажным линиям, покровы сохранят свою форму.

Попробуй прямо сейчас погладить себя обеими руками по лицу. Скорее всего, ты будешь двигаться от центра к периферии. Это и есть основной принцип расположения массажных линий.

Запоминай, в каких направлениях правильно массировать лицо:

  • лоб: от середины лба к вискам,
  • глаза: по верхнему веку от внутреннего уголка к внешнему, а по нижнему – в обратном направлении,
  • скулы: от крыльев носа к вискам,
  • нос: от кончика к переносице,
  • щеки: от уголков рта к ушам,
  • нижняя челюсть: от середины подбородка к мочкам ушей,
  • шея: по бокам – сверху вниз, спереди – снизу вверх (от ключиц к подбородку).

Виды массажа лица

Массаж лица бывает разным – все зависит от целей и применяемых техник.

Чего ты хочешь: повысить тонус кожи и улучшить цвет лица или убрать серьезные возрастные изменения (разгладить морщины, подтянуть овал)? А, может быть, ты рассчитываешь вылечить при помощи массажа какое-нибудь кожное заболевание?

Рассказываем об основных видах ручного массажа.

Классический

Самомассаж лица

В своем классическом варианте массаж лица делается руками и воздействует, в первую очередь, на кожу (мышцы прорабатываются поверхностно).

В дерме и гиподерме улучшается приток крови и отток лимфы, ускоряется синтез коллагена и обновление клеток. За счет этого кожа становится более упругой и подтянутой, улучшается ее цвет, немного сокращаются морщины.

Но серьезного лифтинг-эффекта классический массаж не даст, поскольку здесь нет глубокого воздействия на мышцы и фасции, то есть не прорабатываются все основные причины возрастных изменений.

Технические особенности классического массажа лица:

  • делается на предварительно увлажненное лицо (массажным маслом или кремом),
  • движения плавные и скользящие, кончиками пальцев,
  • основные приемы – поглаживание и растирание, также используются разминание, вибрация.

Миофасциальный

Миофасциальный массаж действует на глубоком уровне. Его цель, как видно из названия, это проработка фасций, которые покрывают мышцы (мио-).

Вообще фасции – это соединительнотканная оболочка костей, мышц, сухожилий, органов. В данном случае речь идет о фасциях на лице и шее, которые выступают футляром для мышц, связок, сухожилий, вмещают сосуды и нервы.

Слышала что-нибудь о фасциях? Неудивительно, если нет. Даже наука долгое время не уделяла им должного внимания и относилась к ним как к «упаковке». Но фасция влияет на передачу силы от мышцы к мышце, поддерживает форму тканей, от ее состояния зависит функционирование мускул и кожи.

В своем здоровом, молодом виде фасция обычно напоминает гармошку, ее «меха» легко растягиваются и возвращаются обратно. Но с возрастом (а также под влиянием чрезмерных нагрузок или, наоборот, гиподинамии) фасции теряют гибкость и эластичность, их волокна путаются, слипаются, приобретают неупорядоченную геометрию.

Чтобы увеличить функциональную активность увядающей кожи, необходимо также прорабатывать мышцы и фасции.

В миофасциальном массаже движения сильные. Используются техники щипков, скручивания, разминания, растирания, разглаживания. Как правило, процедура делается на сухую кожу. Помимо лица активно прорабатывается сухожильный шлем – так снимается напряжение в скальпе и в лицевых мышцах, которые он за собой утягивает.

Результат:

  • избавление от мышечного напряжения, спазмов, болей, снятие блоков,
  • возвращение мышцам подвижности, правильной формы и длины,
  • улучшение состояния кожи: активнее вырабатывается коллаген и ускоряется обновление клеток,
  • нормализация кровообращения и насыщения тканей кислородом,
  • ускорение лимфооттока и вывода токсинов.

Наладили внутренние механизмы – сразу видим результат на лице. Ушли морщины, кожа подтянулась, овал стал четким, цвет улучшился.

Миофасциальные техники наряду с другими самыми эффективными методиками естественного омоложения учитывались MelAnnett при разработке ее авторских марафонов красоты.

Пластический

Из названия пластического массажа ясно, что его задача – это пластика, моделирование лица. Его предлагают в салонах как альтернативу контурной пластике (инъекциям филлеров). Обещается выраженный лифтинг-эффект.

По сути, это тоже методика глубокой проработки лица – задействуются кожа, подкожный жир, мышцы. Все движения делаются с силой и нажимом.

Лимфодренажный

Как видно из названия лимфодренажного массажа, его цель восстановить лимфодренаж, то есть движение лимфы по всему ее пути в организме.

А откуда стартует лимфа? От своих капилляров, которые «засасывают» в себя тканевую жидкость из межклеточного пространства. Эти мельчайшие сосуды лимфатической системы пронизывают на лице почти все ткани и имеют доступ к каждой клеточке кожи (кроме эпидермиса). Омывая клетку, тканевая жидкость забирает из нее все токсины и продукты метаболизма, потом со всей этой «грязью» попадает в лимфоносный капилляр. С этого момента она уже лимфа, которая должна пройти по всем своим «транспортным путям», очиститься в лимфоузлах и поступить в результате в кровоток уже в чистом виде.

Но с возрастом и из-за неправильного, малоподвижного образа жизни естественный лимфодренаж нарушается. Лимфа застаивается на лице «гниющим болотцем», возникают отеки, токсины отравляют ткани.

Многие наши возрастные изменения на лице – это результат нарушенного лимфооттока. Одутловатость, мешки под глазами, птоз (опущение) верхнего века, брыли, второй подбородок, тяжелая нижняя челюсть, размытый овал, носогубки, морщины, отечный нос грубой формы – в образовании всего этого поучаствовала наша лимфа.

Чтобы избавиться от проблем, необходимо регулярно делать лимфодренажный массаж лица. Как?

  • Разминаем лицо по линиям лимфооттока (середина лба – виски; переносица наружные края бровей; подбородок – уголки губ – крылья носа – скулы; подбородок – нижняя челюсть – уши).
  • Массируем пути, по которым лимфа стекает с лица. Прорабатываем места скопления лимфатических узлов, чтобы их закупорка не перекрывала дорогу жидкости (зона около ушей, под челюстью, подмышки, ключицы).

Лучшие лимфодренажные техники можешь найти в базовом марафоне «СмелоНЕТ» от MelAnnett.

Лечебный

Также с помощью массажа предлагается лечить разные кожные заболевания, в том числе угри, себорею, гиперкератоз, рубцы, повышенную жирность. Основной прием – глубокие щипки: кожа захватывается в крупную складку, и осуществляются движения по массажным линиям, от центра к периферии. Кроме этого, используются техники вибрации, поглаживания, разминания.

Но «лечить» кожные заболевания при помощи массажа стоит с осторожностью. При многих кожных патологиях массаж противопоказан.

Подробнее о противопоказаниях можешь прочитать ниже.

Чем делать массаж лица

Ручной самомассаж – это главная помощь твоему лицу. С определенного возраста его стоит делать ежедневно. Но дополнить его можно техниками с применением массажеров. Они усилят антивозрастной эффект, расширят круг решаемых задач.

Мы не предлагаем тебе ходить к косметологу на аппаратный массаж (вакуум, ультразвук, лазер). Мы говорим об использовании домашних массажеров. Они эффективны, и можно быть уверенной в их безопасности.

С ними нет никаких неудобств и трудностей. Техники легко освоит даже новичок. Работаем вакуумными банками и сухой щеткой дома перед зеркалом. Берем с собой куда угодно скребок гуаша или янтарную палочку и массируем лицо в любое удобно время. В идеале обзавестись всеми этими массажерами.

Осторожно: не используй для лица игольчатые валики. Иголки отлично подходят для тела, но для лица слишком агрессивны.

Как работаем?

1. Вакуумные банки

Массаж стеклянными банками от Beauty365

Для лица нужны специальные вакуумные банки. Можешь приобрести набор стеклянных банок Beauty365 (продаются на сайте www.beauty365.ru).

Нанеси на лицо сквалан или жидкое масло и повторяй за MelAnnett:

Повторяй процедуру 2-3 раза в неделю.

  • Банки усилят движение крови и лимфы – кожа станет напитанной изнутри.
  • Повысится давление в клетках дермы – вернется тургор кожи.
  • Отеки уйдут.
  • Мышцы расслабятся.

Ты сотрешь каждую морщину, как ластиком, подтянешь овал, получишь гладкую и упругую кожу здорового цвета.

2. Сухая щетка

Щётка для массажа лица Beauty365

Советуем выбрать для сухого массажа щетку с натуральной щетиной. Можешь купить щетку для лица Beauty365 – она сделана из щетины кабана (ищи ее на www.beauty365.ru).

Массаж делай на сухую и чистую кожу. Растирай лицо по массажным линиям (смотри подсказку на упаковке сухой щетки для лица Beauty365). После процедуры нанеси на кожу питательное средство: крем, маску или масло.

Как и банки, щетка воздействует глубоко. Прорабатываются все слои кожи, мышцы, кровоток, лимфоотток. Помимо этого щетка счищает с рогового слоя все отмершие клетки и способствует регенерации.

Такой массаж достаточно делать 1-2 раза в неделю. В идеале чередовать щетку с банками.

3. Скребок гуаша

Массаж скребком гуаша

Этот массажер представляет собой каменные или стальные пластины в форме сердца. Такая конфигурация отлично подходит для массирования контуров лица, лба, скул, щек. Все благодаря разнообразным изгибам скребка, которыми прорабатывается тот или иной участок.

Можешь выбрать скребки гуаша Beauty365 из ювелирной стали – они есть в форме лепестка и сердечка (продаются на www.beauty365.ru).

Скребок располагается под наклоном 45° к коже. Движения – уверенные, быстрые, короткие, с соблюдением массажных линий.

За счет прохладного материала скребки гуаша Beauty365 усиливают лимфодренажный эффект. Если хочется работать теплым массажером, достаточно немного поддержать его в руках, и он нагреется.

Подготовка к проведению массажа

Как подготовиться к ручному массажу?

Поскольку мы говорим об антивозрастном массаже, то классические плавные, обволакивающие техники нам не подходят. Мы будем сжимать, мять, оттягивать, перетирать, надавливать, щипать – воздействовать на глубокие слои дермы.

А для этого нам не нужно абсолютно ничего. Никаких массажных масел и кремов, которые применяются в классике. Кожа лица должна быть сухой – так контакт с руками будет лучше.

Единственное, что нужно будет сделать перед массажем, - очистить лицо от макияжа, пыли, жира, пота.

Для этого хорошо подойдет гидролат (дистиллят растений). Протри кожу смоченным в гидролате ватным диском, и натуральное средство сделает свою «клининговую» работу бережно и эффективно, даже даст легкое увлажнение.

Можешь выбрать гидролат мяты, лаванды или шалфея Beauty365 в интернет-магазине www.beauty365.ru – ориентируйся на свой тип кожи.

Выполняй самомассаж чистыми руками.

Напитать кожу косметическими средствами следует уже после массажа – она с благодарностью примет все полезные вещества.

Это все касается ручного самомассажа. Таким же образом стоит подготавливаться к драйбрашингу (сухому массажу щеткой). Если работаем с лицом вакуумными банками, то наносим сквалан или масло перед процедурой. Это нужно для того, чтобы банки лучше скользили.

Обзор средств для ухода за кожей

Какую косметику выбрать, чтобы напитать кожу после самомассажа?

Лучше всего пользоваться натуральными средствами: скваланами, маслами, бальзамами. Они заряжены пользой растений и помогут продлить молодость.

Антивозрастная косметика должна:

  • увлажнять и помогать удерживать влагу в коже,
  • питать,
  • защищать от разрушительных внешних факторов,
  • бороться со свободными радикалами,
  • активизировать регенерацию.

Со всеми этими задачами справляется натуральная растительная косметика. Она содержит живительный коктейль антивозрастных компонентов: жирные кислоты, витамины А, С, Е, микроэлементы.

Заходи на www.beauty365.ru и выбирай натуральную косметику Beauty365: сквалан из сахарного тростника, масла кокоса и камелии сасанквы, конопляный бальзам Вербена (масла и масляные экстракты конопли, кокоса, фисташки, карите, семян моркови, календулы).

Все эти средства обладают омолаживающим эффектом, помогают бороться с морщинами и дряблостью кожи. Но есть и нюансы. Внимательно читай описание продукции.

Например, кокосовое масло Beauty365 отлично подходит для очень сухой, чувствительной кожи, снимает раздражения, воспаления, шелушения.

Масло камелии сасанквы Beauty365 помогает отбеливать пигментные пятна, предотвратить появление веснушек в сезон.

Сквалан Beauty365 – это легкое антишайн-масло. Оно быстро впитывается, не оставляет следов – редкость для масел. Поэтому его можно использовать перед выходом на улицу.

Имеет ли массаж лица против морщин противопоказания

Как уже отмечалось, массаж лица нельзя делать в нескольких случаях. В первую очередь, противопоказанием являются локальные проблемы:

  • нагноившиеся угри,
  • розацеа («розовые угри», которые возникают из-за хронически расширенных капилляров),
  • нарушение целостности кожных покровов: ранки, ссадины, ожоги, укусы,
  • вирусные заболевания кожи: герпес, экзема, вирусные бородавки и т.д.
  • выраженные сосудистые звездочки, повышенная ломкость сосудов и другие сосудистые нарушения.

Также стоит учитывать общее здоровье. Массаж противопоказан при высокой температуре, повышенном давлении, обострении хронических болезней, онкологии, активных воспалительных процессах в организме, заболеваниях крови.

Вред косметического массажа лица

Грамотно выполненный самомассаж не может нанести вреда. Антиэффект возможен только в том случае, если нарушаются правила, не соблюдаются противопоказания или подобран неправильный комплекс упражнений. Во всех остальных случаях самомассаж – безопасная процедура.

Его можно делать в любом возрасте, начиная с 20-25 лет. Чем раньше начать, тем лучше будет эффект, возрастные изменения минимизируются и отсрочатся на много лет.

Как мы уже упоминали, навредить коже могут техники, противоположные самомассажу, а именно, фейсбилдинг. Массаж расслабляет мышцы, а фейсбилдинг, наоборот, прокачивает. Для мимических мышц, которые и без того трудились всю жизнь, дополнительная прокачка – это убийство, усиление спазмов. Не экспериментируй над собой. Лицо – не тело, ему не нужен рельеф с выпирающей мускулатурой.

Как правильно делать массаж лица: этапы и техника выполнения

Какие техники самомассажа лица применять, зависит от конкретной возрастной проблемы.

Можешь прямо сейчас начать работу над собой. Попробуй подходящую технику из подборки лучших упражнений от MelAnnett:

  1. Экспресс-лифтинг: работаем с висками и подтягиваем кожу лица

  2. Убираем межбровные заломы

  3. Убираем морщины на лбу

  4. Убираем мешки и морщины вокруг глаз

  5. Боремся с носогубными складками при помощи интерорального массажа

  6. Боремся с нависшими веками и делаем распахнутый взгляд

  7. Поднимаем уголки рта

  8. Убираем кисетные морщины и делаем пухлые губы

  9. Убираем второй подбородок

  10. Делаем изящный нос

Основные правила – как делать массаж лица от морщин в домашних условиях

Чтобы антивозрастной самомассаж дал результат, нужно соблюдать несколько правил:

  1. Самомассаж нужно выполнять регулярно.

    Делай его каждый день, без исключений. Достаточно уделять своему лицу 10-15 минут в день, чтобы через 3-4 недели добиться видимых результатов.

    Если тебя устраивает, как ты выглядишь, можешь делать поддерживающие процедуры, хотя бы 2-3 раза в неделю.

  2. Соблюдай правильную технику.

    Движения должны быть сильными, плотными, уверенными, чтобы добраться до глубинных причин старения. Легкие поглаживания – это не антиэйдж история.

    Движения должны учитывать массажные линии и направления лимфотока, чтобы не растягивалась кожа, и разгонялась лимфа.

    Поскольку нам важно воздействовать на мускулы, необходимо иметь в виду строение мышечного каркаса лица.

  3. Для достижения стойкого и выраженного антивозрастного эффекта совмещай самомассаж с упражнениями на осанку.

    Нарушение осанки – проблема почти каждого современного человека. И именно отсюда идет большинство кожно-мышечных деформаций на лице. Сутулая спина, скрюченные плечи, зажатая шея, «уехавшая» вперед голова – вся эта искаженная конструкция мешает поступлению крови к лицу, утягивает за собой лицевые мускулы, провоцируя их спазмы.

    Выпрямляем спину – снимаем препятствия для нормального кровотока и здорового мышечного тонуса лица.

    Самомассаж лица даст результат и сам по себе, но если не закрепить его работой над осанкой, эффект через некоторое время спадет.

Ищешь лучшие техники самомассажа лица? Они собраны в базовом марафоне «СмелоНЕТ» от MelAnnett. Курс выстроен по правильному вектору: от исправления осанки к устранению признаков старения на лице.

До и после марафона

Базовый марафон «СмелоНЕТ» от MelAnnett помог уже сотням тысяч женщин стать моложе и красивее. Хочешь стать следующей? Читай подробности ниже и регистрируйся.

Базовый марафон «СмелоНЕТ» от MelAnnett

Обновленный базовый марафон
  • Базовый марафон «СмелоНЕТ» - это 21 день работы над лицом, шеей и спиной;
  • Помощь при выполнении упражнений и доведение до результата лично от Аннет;
  • 60% новых упражнений и розыгрыш денежных призов за ваши результаты!
Ну и самое главное - молодое красивое лицо, здоровая спина и королевская осанка с помощью простейших упражнений и эффективных техник самомассажа всего за 21 день. Марафон - это уникальный комплекс простых и эффективных упражнений и техник, рассчитанный на оздоровление организма, запуск процессов естественного омоложения , сгон отёков и снятие спастики мышц.
Нашумевшие марафоны от Меланнетт, пожалуй, самого успешного и крупного бьюти-блогера Рунета, которому на протяжении 9 лет доверяют свою красоту и здоровье 6.000.000+ человек. Только в 2020 году в марафонах приняли участие более 80.000 наших подписчиков из России и стран СНГ. И с каждым годом количество участников только увеличивается!

Чего мы добьемся

Омоложения лица и избавления от морщин и заломов
Распрощаемся со вторым подбородком, сделаем красивый
подтянутый овал лица и чёткий «угол молодости»
Здоровой спины и королевской осанки
Красивой и изящной шеи
Подтянутой фигуры

Бонусы

  • улучшение зрения (до 4 единиц!)
  • избавление от головных болей и мигрени
  • усиление либидо
  • увеличение густоты волос, бровей, ресниц и их быстрый рост
  • избавление от пигментных пятен и куперозной сетки
  • беременность при диагнозе "бесплодие"
  • повернутый вспять процесс седины

Как проходит марафон

Участники ежедневно получают видео-задания - простые и наглядные упражнения для выполнения
Выполнять упражнения можно в любое удобное время и в любом удобном месте, занимают они от 5 до 30 минут в день
Обратная связь с Аннетт - разбор техник выполнения упражнений, ответы на вопросы и доведение до 100%-ного результата
Доступ к марафону на 8 недель: 3 недели практики на марафоне + 5 недель на закрепление после его окончания

О марафоне в цифрах

9
лет личной практики автора марафона
40
завершенных марафонов
300 000
отзывов с фотографиями результатов
5 000 000
рублей уже отправлено победителям
80 000 000+
марафонов куплено в России и СНГ
6 000 000+
подписчиков сайта и блога

📏
💁
🔮
🍮
😀
😃
😄
😁
😆
😅
🤣
😂
🙂
🙃
😉
😊
😇
🥰
😍
🤩
😘
😗
☺
😚
😙
😋
😛
😜
🤪
😝
🤑
🤗
🤭
🤫
🤔
🤐
🤨
😐
😑
😶
😏
😒
🙄
😬
🤥
😌
😔
😪
Комментарии

01.01.1970 03:00
01.01.1970 03:00
01.01.1970 03:00
01.01.1970 03:00
01.01.1970 03:00
01.01.1970 03:00
01.01.1970 03:00
01.01.1970 03:00
01.01.1970 03:00
01.01.1970 03:00
01.01.1970 03:00
01.01.1970 03:00
01.01.1970 03:00
01.01.1970 03:00
01.01.1970 03:00
01.01.1970 03:00
01.01.1970 03:00
01.01.1970 03:00

Интересное

Красота
Красота
Чудо банки МЯГКИЕ (для БАЗОВОГО марафона)
Чудо банки МЯГКИЕ (для БАЗОВОГО марафона)