Здоровье

3 666

Проблемы со спиной чаще встречаются у женщин, нежели мужчин. Вот такая несправедливость! Мало нам других проблем “проблем” так еще и осанка. Но не спеши расстраиваться и ставить на себе крест - правильные упражнения и и простейшие хитрости помогут вернуть летящую походку и королевскую стать.

Женская осанка - общее

Природа создавала человека активным существом. Нам жизненно необходимо много двигаться в течение дня. Но за последние несколько лет мир так изменился, что в итоге мы почти все время сидим - сначала в школе, потом в университете и в конце концов на работе. Компьютеры и машины - наши любимые друзья, которые конечно значительно упрощают жизнь, но опять же заставляют нас сидеть. Добавить ко всему этому стресс, а у женщин еще и деторождение и все, сутулость тебе практически гарантирована...

А ведь из-за проблем с осанкой страдает весь человеческий организм - никакие массажи лица не помогут убрать второй подбородок, если у тебя искривлен позвоночник, грудь так и будет висеть, пока не выпрямишь спину и о плоском животике тоже можно только мечтать.

Правильная женская осанка в разных ситуациях:

Во время движения не поддавайся корпусом вперед - спина должна быть прямой, таз немного отведен назад, живот подобран, не смотри вниз.
Стой ровно. Не надо переносить вес на одну из ног.
Не наклоняйся вперед, когда сидишь на стуле - это увеличивает нагрузку на поясницу (представь, что ты тащишь вагон в полтонны. Вот такой вес ощущает твоя спина, когда ты наклоняешься на 30-40 градусов). Не закидывай ногу на ногу - это мешает правильному кровообращению, из-за чего опухают ноги.
Спать лучше на спине или на боку (в этом случае между колен надо положить подушку).

Также, мы советуем тебе наполнить свою жизнь активностью - больше ходи пешком, занимайся спортом и делай правильную гимнастику.

Стресс и осанка

Давай не будем сейчас отрицать - девушки намного более эмоциональные существа, нежели мужчины. Наше настроение меняется со скоростью света - секунду назад ты была готова расцеловать весь мир, а сейчас уже бьешь посуду и горько плачешь. Это происходит из-за того, что у женщин более развита лимбическая система, которая отвечает за поведение и эмоции.

А перепады настроения очень сильно влияют на спину, потому что во время стресса организм выделяет кортизол, который влияет на сердцебиение. Жизнедеятельность организма ускоряется, что приводит к нарушению работы нервов и связок. Позвоночник не может быть готовым к таким нервным всплескам, из-за чего искривляется и начинает болеть. А постоянная боль в спине уже сама влияет на настроение. Замкнутый круг. Что делать?

Конечно, многие начинают бегать к массажистам и остеопатам. Но давай будем честными - их услуги стоят недешево, да и с твоим загруженным рабочим графиком просто некогда даже раз в неделю сходить на массаж (а ведь нужно больше процедур).

Тебе может помочь чудо-валик от Beauty 365 с наполнителем из гречишной лузги. Он убирает зажимы, улучшает осанку, расправляет плечи и делает микромассаж тела. Ну и приятный бонус - это уменьшение живота и боков.

Посмотри видео-инструкцию, чтобы точно сделать все упражнения верно:

Бюст и осанка

Любая девушка мечтает о большой и красивой груди. Но, обладательницы такого “подарка” природы знают, что за все надо платить. За большую грудь тоже.

Постоянные боли в спине, скрученные вперед плечи, чрезмерная нагрузка на все мышцы… В итоге, большая грудь обвисает намного быстрее, нежели маленькая. Хотя, любой бюст может потерять свою природную привлекательность, если постоянно горбиться. И тогда это уже не аппетитные яблочки, а мятые носки.

Чтобы грудь выглядела привлекательно в любом возрасте и при любом размере необходимо:

делать гимнастику на плечевой пояс и спину (в базовом марафоне мы уделяем много внимания этому вопросу),
заниматься плаванием,
отжиматься,
стоять в планке.

Многие специалисты рекомендуют использовать корсет для осанки спины женский. Якобы он поддерживает спину, не дает груди обвиснуть и т.д. На самом деле, мышцы просто перестанут выполнять свою функцию, если ты начнешь часто носить корсет. Лучше займись спортом или, хотя бы купи валик и лежи на нем 5 минут каждый вечер.

Ношение каблуков и осанка

Женская осанка очень сильно страдает из-за каблуков. Мы понимаем, хочется быть женственной, носить только красивые туфельки на высоком каблуке, но из-за этого меняется центр тяжести и нашему телу приходится перестраиваться. Вспомни, что у тебя больше всего болит после дня на каблуках? Ступни и поясница. И хорошо, если колодка на туфлях качественная - она немного уменьшает давление на позвоночник.

Что делать? Меньше носить каблуки.

Если никак не можешь от них отказаться - покупай удобные качественные туфли на невысоком каблуке. Каждый вечер поднимай ноги вверх, чтобы восстановить кровообращение. Дома ходи босиком, а летом выезжай на природу и почаще снимай там обувь.

Дети и осанка

Дети - это цветы жизни и еще одна причина испорченной осанки. Во время беременности женское тело перестраивается, готовится к родам. Связки становятся мягче, нервная система постоянно посылает разные импульсы мышцам, а они еще большее влияние оказывают на опорно-двигательную систему. И хорошо, если до беременности девушка была полностью здорова. Если же у нее были какие-то проблемы с позвоночником или тазом, то организм будет страдать еще больше.

После родов женщине необходимо восстановление. Вместе этого она постоянно таскает на руках малыша, который растет не по дням, а по часам. Ты когда-нибудь обращала внимание на спину девушки, держащей на руках ребенка? У нее очень сильный прогиб в пояснице, таз вперед, а лопатки уходят далеко назад. Знак вопроса получается.

Да, он может помочь визуально выпрямить спину, но многие в своих отзывах называют его “орудием пыток”. Дело в том, что он помогает выпрямиться только на период ношения, а после снятия, атрофированные мышцы, которые все это время не работали, скручиваются еще сильнее.

Не издевайся над собой, а лучше запишись на наш обновленный базовый марафон. Он разработан таким образом, что идеально подходит для любой девушки (и даже беременной). Мы отмечаем какие упражнения лучше не выполнять беременным и кормящим матерям.

Марафон не займет у тебя много времени (от 5 до 30 минут в день) и ты сможешь легко вписать его в свое загруженное расписание. А в конце получишь не только ровную осанку, но и бонусы - разглаженные морщины, улучшенное зрение, ускоренный рост волос, восстановленное либидо и многое другое. Скорее записывайся!

Женская осанка