Уход за спиной при работе за компьютером - как сохранить осанку

Уход за спиной при работе за компьютером

614

Почему спина болит, когда долго сидишь за компьютером?

Чувствуешь, что тело одеревенело от сидячего образа жизни, и , кажется, что скоро прирастет к офисному креслу. А единственной активностью за день у тебя уже давно стало 5 раз сходить до кулера и вечерний променад по магазинам. Тогда ты по адресу.  В этой статье мы разберемся, почему спина воет диким волком после долгого дня в офисе и как с этим справится.

Когда сидишь за компьютером твой фокус внимания направлен совсем не на то, чтобы держать спину правильно и ровно. Нам кажется, что мы принимаем максимально удобную позу, но на самом деле это ощущение обманчиво. При таком положении нагрузка на межпозвоночные диски неправильно распределяется. Поэтому после восьмичасового рабочего дня за компьютером ты ощущаешь себя, как после разгрузки 10 вагонов:  чувство усталости в спине, ноющая поясница и шея, головная боль. При этом поврежденный позвоночник может долго не беспокоить. Боль появляется, когда все уже зашло слишком далеко. Не успеешь оглянуться, как к тебе придут знакомиться остеохондроз, сколиоз, миофасциальный болевой синдром и межпозвоночные грыжи. 

Содержание статьи

Как на нас влияет сидячий образ жизни? 

Сидячий образ жизни

Позвоночник защищает спинной мозг (центральную нервную систему) и обеспечивает кровоснабжение головного мозга. Поэтому перекошенный позвоночник не только увеличивает риск появления грыж, остеохондроза и сколиоза, но и  отрицательно влияет на многие внутренние процессы.

Какие последствия для организма несет сидячий образ жизни? 

  1. «Усталые» мышцы

    После долгого рабочего дня мышцы спины и шеи очень сильно устают, из-за чего нарушается кровоснабжение. Как следствие, из-за постоянного напряжения в мышцах шеи у тебя начинает болеть голова и со временем ухудшается память. А если основной удар пришелся на поясничный отдел, то ты часто будешь ощущать слабость и судороги в ногах. 

  2. Раздраженный ЖКТ

    Сидячий образ жизни вызывает развитие болезней желудочно-кишечного тракта: синдром раздраженной кишки, запоры, появление лишнего веса и др.

  3. Плохое зрение

    От долгого нахождения за компьютером в области глаз постоянно скапливается напряжение. Также глаза не получают достаточного питания, так как нарушается кровоток из-за напряженных мышц шеи. Все эти факторы вызывают постепенное ухудшение зрения.

Какие ошибки мы допускаем во время долгого сидения за компьютером?

Ошибки во время сидения за компьютером

Измотанная от сидячей работы спина требует от нас снять напряжение с мышц. И чтобы хоть как-то облегчить ее нелегкую долю, мы занимаем разные позы, которые еще больше усугубляют проблему.

Разберем самые популярные ошибки во время долгого сидения за компьютером:

  1. Ты слишком облокачиваешься на спинку стула и отклоняешься назад.  В этом положении страдает поясница, так как увеличивается нагрузка на нижний отдел спины.

  2. Наклоняешься вперед, округляя спину.  Из-за этой позы смещается позвоночник, страдают мышцы плечевого пояса, а грудная клетка деформируется.

  3. Ты сидишь, положив одну ногу на другую. Здесь нагрузка на нижний отдел позвоночника и таз удваивается. Из-за этого прогрессируют остеохондроз, протрузии и грыжи.

  4. Отклоняешься в одну сторону и опираешься на локоть. Такое положение - отличная поза для развития сколиоза. Нагрузка на мышцы происходит неравномерно: с одной стороны они растягиваются, а с другой сжимаются.

Что нужно делать, чтобы избавиться от боли в спине?

Избавиться от синдрома компьютерной спины несложно. Главное, выполнять все рекомендации и запастись терпением. Что нужно делать?

1. Помочь вспомнить спине, что такое правильная осанка.

Первое, что нужно сделать, дать нашему позвоночнику правильное представление об осанке. Это очень просто. Плотно прижмись к стене спиной и постой несколько минут. Запомни это ощущение и вспоминай каждый раз, когда будешь заниматься рабочими делами.

Правильная осанка

2. Следи за правильной осанкой за компьютером. 

Чтобы тебе легче было следить за осанкой, исключи все факторы, которые заставляют горбиться за столом:

  • Неудобный стул. Он обязательно должен быть со спинкой, чтобы в течение  дня можно было на нее опереться. Выбирай стул с регулировкой высоты. Слишком высокий или низкий стул неизбежно приводит к искривлённой осанке.

  • Неправильное положение монитора. Монитор должен быть расположен напротив глаз (можно чуть ниже). Если голова всегда опущена, то мышцы шеи из-за постоянного напряжения становятся жесткими, что вызывает шейный остеохондроз.

  • Слишком маленький шрифт на компьютере. Если у тебя плохое зрение, увеличь шрифт. Это поможет не напрягать глаза и шею при работе. Когда нам приходится приглядываться, то мы инстинктивно вытягиваем шею вперед. В этом положении шея дополнительно напрягается.

  • Отсутствие отдыха. Не сиди больше двух часов. Обязательно делай перерывы и небольшую разминку для восстановления кровообращения мышц шеи и спины.

3. Обеспечь себе комфортный сон с хорошим матрасом. 

Если подушка и матрас подобраны неправильно, то позвоночник и шея вместо отдыха будут постоянно напрягаться.

  • Матрас должен быть ровным и в меру твёрдым (без эффекта гамака). При проблемах со спиной лучше всего остановиться на анатомических и ортопедических моделях. Они помогают поддерживать позвоночник в естественном положении и хорошо снимают напряжение.

  • Выбор подушки напрямую зависит оттого, в каком положении ты любишь спать. Для тех, кто спит на боку, подойдут высокие подушки, которые будут заполнять пространство от уха до края плеча. Если ты спишь на спине, то выбирай подушку не выше 8-10 сантиметров. Для любителей сна на животе идеальны самые тонкие модели - 6-8 см. Также подушка должна быть в меру жесткой, чтобы хорошо поддерживать шею во время сна.

4. Валик от Beauty365

Валик от Beauty365 сотворит творит чудеса с твоей осанкой.  Он отлично разгружает позвоночник, снимает накопленное за день напряжение и улучшает самочувствие.

Валик от 365Beuty

Валик - это статическая гимнастика для позвоночника и мышц спины, которая помогает улучшить состояние всего опорно-двигательного аппарата, выпрямить осанку, снять спазмы и зажимы в мышцах плечевого пояса, грудного отдела и поясницы.

Заведи привычку отдыхать 5 минут вечером, подложив валик под шею или поясницу. Можно укладываться на него до трех раз в день.

Результат тебя поразит:

  • ось позвоночника выровнится;

  • мягко растянутся и расслабятся мышцы;

  • улучшится подвижность шейного и поясничного отделов;

  • все позвонки окажутся на своем месте;

  • улучшится кровоснабжение головного мозга.

меланнетт осанка до и после

Базовый марафон от MelAnnett

Комплекс простых и эффективных упражнений, рассчитанный на естественное омоложение организма. То, с чего стоит начать новичкам. В основе марафона - укрепление спины и шеи и улучшение кровоснабжения и лимфотока лица и всего организма.
Проработка этих зон позволяет бороться с возрастными изменениями: холкой, вторым подбородком, кольцами Венеры на шее, морщинами на лице, брылями, нечеким контуром, дряблостью кожи, нависанием верхних век, отеками, мешками.
Только лучшие марафоны от Меланнетт, пожалуй, самого лучшего бьюти-блогера Рунета, которому на протяжении 8 лет доверяют более 6.000.000+ человек. Только в 2020 году 80.000+ марафонов наши подписчики из России и стран СНГ и с каждым годом нас становится больше и больше!

Чего мы добьемся

Ровная спина
Вытянутая шея
Молодое лицо
Подтянутое тело

Бонусы

  • улучшение зрения (до 4 единиц!)
  • избавление от головных болей и мигрени
  • усиление либидо
  • увеличение густоты волос, бровей, ресниц и их быстрый рост
  • избавление от пигментных пятен и куперозной сетки
  • беременность при диагнозе "бесплодие"
  • повернутый вспять процесс седины

Как проходит марафон

Участники ежедневно получают простые задания
Время выполнения - от 1-2 минут в первый день до 35-45 минут в последний
Длительность марафона - 3 недели, и еще 2 на закрепление
Стоимость участия - 3 000 рублей

О марафоне в цифрах

8
лет личной практики автора марафона
40
завершенных марафонов
300 000
отзывов с фотографиями результатов
5 000 000
рублей уже отправлено победителям
80 000 000+
марафонов куплено в России и СНГ
6 000 000+
подписчиков сайта и блога
Читайте также
Щетка от целлюлита
Красота
Растяжки
Красота
Растяжки
Как похудеть
Красота
Комментарии

01.01.1970 03:00
01.01.1970 03:00
01.01.1970 03:00
01.01.1970 03:00
01.01.1970 03:00
01.01.1970 03:00
01.01.1970 03:00
01.01.1970 03:00
01.01.1970 03:00
01.01.1970 03:00
01.01.1970 03:00
01.01.1970 03:00
01.01.1970 03:00
01.01.1970 03:00
01.01.1970 03:00
01.01.1970 03:00
01.01.1970 03:00
01.01.1970 03:00

Интересное

Блог Аннетт
Блог Аннетт
Чудо-валик
Блог Аннетт
Массаж сухой щеткой
Чудо банки МЯГКИЕ (для БАЗОВОГО марафона)
Чудо банки МЯГКИЕ (для БАЗОВОГО марафона)
Обновлённая версия легендарного марафона
Старт: 1 февраля
Подробнее img