Здоровье

8 572

Королевская осанка – главный козырь женщины. С ней походка грациозная и легкая, а движения – красивые и плавные. Она способна сгладить недостатки на лице. И, наоборот, согнувшаяся женщина, будь она самой распрекрасной красавицей, не произведет впечатления на окружающих. Мы не призываем тебя носить тяжелые книги на голове и спать в корсете, как это делали настоящие аристократки для воспитания осанки. Есть и другие, современные способы научиться «по-королевски» держать спину. Анализируем и исправляем свою осанку.

Что такое королевская осанка

Интересно, что в самом слове «осанка» есть указание на то, что это привилегия, примета избранности. Попробуешь угадать, какой корень у слова «осанка»? Вот-вот: «сан». Осанистый человек, по сути, это человек при сане, то есть имеющий высокий чин. У него уверенная и статная походка, в отличие от крестьян, сгорбленных физическим трудом.

Осанка была неотъемлемой частью воспитания дворян. Гувернантка ходила по пятам маленькой аристократки и без конца твердила: «Держитесь прямо».

Но правильная осанка заключалась не только в прямой спине. Девочки должны были высоко держать голову, смотреть перед собой, сводить лопатки, наступать на носки (а не на пятки), не втягивать голову в плечи, подбирать живот, не раскачиваться во время ходьбы.

Давалось это путем ежедневных тренировок. Барышни ходили по комнате, сцепив руки за спиной и сведя лопатки, по 15 минут в день лежали на спине на полу, носили на голове толстые книги. С малых лет на них надевали корсеты. Держать выправку приучали на уроках танца, скачках, фехтовании. Зато потом всю жизнь воспитанную даму от простолюдинки отличали прямая, как струна, спина, расправленные плечи, гордо посаженная голова и легкая походка.

Королевская осанка в буквальном смысле практически невозможна в современном мире. Ведь она воспитывается с малых лет и предполагает, что девушка идеально держит спину (а вместе с ней и маску невозмутимости и гордости) в ЛЮБОЙ ситуации. Когда сидит, ходит, танцует, занимается спортом, играет.

У современных женщин совсем другая модель подвижности. Но стремиться к идеалам прошлых лет полезно. Плохая осанка работает не только против красоты, но и против здоровья. У человека спазмируются мышцы, нарушается кровообращение, лимфоотток, позвоночник искривляется, в зоне риска оказываются все органы. Да и просто это может доставлять боль или дискомфорт, особенно во время физической активности.

Правильная осанка – это способность держать спину ровно без усилий.

Признаки неправильной осанки

Голова выдвинута вперед за продольную ось тела, опущена вниз
Шея укорочена, уходит вперед
Плечи сутулые, уходят вперед, находятся на разном уровне, подняты к ушам
Лопатки разведены, выпирают, находятся на разном уровне
Сутулость (спина круглая, грудная клетка запавшая) и/или ассиметричный позвоночник
Грудь висит
Живот выпирает
Таз отставлен назад или наоборот подкручен вперёд

Если у тебя есть эти признаки, то тебе стоит позаботиться об исправлении осанки. И дело не только в том, что неровная спина плохо влияет на внешний вид. Искривление позвоночника может стать причиной появления болей, утомляемости и слабости. Нарушение осанки приводит к заболеваниям спины, шеи и другим нарушениям.

Искривление позвоночника возникает независимо от пола и возраста человека. Особенно подвержены этому подростки в возрасте от 12 до 15 лет, когда у них наблюдается резкое изменение в росте.

Как проверить свою осанку

Проверить осанку можно самой. Предлагаем простой и самый популярный способ:

Прислонись вплотную спиной к стене. Займи привычную позу, не напрягайся.
В случае правильной осанки ты должна касаться стены затылком, лопатками, ягодицами, пятками.
Расстояние между спиной и поясницей не должно превышать 10 см.
Если хотя бы одна из указанных точек тела не достает до стены, или если между стеной и поясницей оказалось более 10 см, тебе следует задуматься над тем, чтобы исправить осанку.

Причины нарушения осанки

Существуют врожденные и приобретенные причины нарушения осанки. Врожденное искривление позвоночника связано с аномалиями опорно-двигательного аппарата, с которыми ребенок появляется на свет, и для их исправления зачастую прибегают к операциям.

Приобретенное нарушение осанки – повсеместное явление. В зоне риска находятся все, кто отдыхает или выполняет работу в неправильной позе, мало двигается. А это основная часть современных людей.

Основные приобретенные причины нарушения осанки:

Неправильная походка
Лучше, чем сказала Вера своей начальнице Людмиле Прокофьевне в кинофильме «Служебный роман», еще никто не описал отталкивающее впечатление от неправильной походки. «Вся отклячится, в узел вот здесь завяжется, вся скукожится, как старый рваный башмак, и вот чешет на работу!»
Неправильная поза для сидения
Увы, современный человек сидит чаще, чем ходит. И делает он это в большинстве случаев со скрюченными плечами, вдавленной грудью и понурой головой. Результат – спазмы одних мышц и атрофирование других, деформация позвонков и искривление туловища.
Неправильная поза во время сна
Неочевидная, но распространенная причина. Спине вредят: неудобная подушка, мягкий или неровный матрас, поза калачиком, привычка спать в одном положении (особенно на боку).
Низкая физическая активность
При дефиците движения мускулы не тренируются, ослабевают и перестают удерживать корпус в правильном, здоровом положении. Оторвись от компьютера, и марш в тренажерный зал!
Неправильная обувь и сумки
Хоть обувь на высокой подошве когда-то и считалась признаком аристократов, современным «королевам» она не рекомендуется. Осанке вредят: обувь на высоком каблуке или платформе, на плоской подошве, без фиксации пятки. С сумками тоже следует быть осторожной, не носить их в одной руке, не перегружать рюкзак.
Неправильное питание
Излишества и вредные продукты в рационе могут привести к ожирению, а лишний вес мучителен для позвоночника. Нехватка витаминов и микроэлементов тоже губительно влияет на работу опорно-двигательного аппарата.

Узнала себя в каком-либо из этих пунктов? Это никуда не годится, Ваше Высочество! Меняй образ жизни – это никогда не поздно!

Причины нарушения осанки у детей

Занялась исправлением своей осанки? Подключи к процессу еще и ребенка. Королей и королев мы, конечно, не воспитаем, но вот ровная спина необходима всем.

В период роста у дошкольников и детей школьного возраста происходит развитие костной ткани. В это время как никогда требуется контроль. На осанке ребенка могут сказаться неправильная организация рабочего места, ношение портфеля в одной руке.

Контролируй положение тела своего ребенка, его осанку. Следи, чтобы он делал утреннюю зарядку и регулярно занимался гимнастикой, а лучше делайте это вместе. Спорт необходим как для профилактики, так и для исправления нарушений в работе опорно-двигательного аппарата.

Как добиться королевской осанки

Помните аристократок, которые плашмя лежали на спине по 15 минут в день? Предлагаем и тебе последовать их примеру, только времени потребуется еще меньше. Отличие современного способа лежания на полу – это чудо-валик, который необходимо класть под спину! Казалось бы, простая и незамысловатая вещь, а бьет рекорды по эффективности и популярности.

Туго скручиваешь полотенце или покупаешь один из фирменных валиков в интернет-магазине www.beauty365.ru и ложишься на него спиной на 5 минут каждый день – и все! Ось позвоночника становится ровной, грудь приподнимается, живот втягивается, мышечный аппарат приходит в здоровый тонус, спазмы и зажимы в мышцах плечевого пояса снимаются, опущенные внутренние органы встают на место, кровообращение позвоночных артерий улучшается, второй подбородок исчезает, отеки уходят, кожа на лице подтягивается. Могут появиться и дополнительные плюсы: исправление прикуса, улучшение зрения, исчезновение косточки на ноге.

Валик – это самая доступная помощь спине. Он нужен всем без исключения, чтобы не допустить патологических изменений позвоночника или исправить осанку, если изменения уже начались.

О том, как правильно лежать на валике, можно узнать из видео:

Помимо валика, рекомендуется делать гимнастику для стоп. Укрепление стоп поможет исправить осанку. Упражнения простые: разминание, сгибание и вращение стоп, поднимание пальцев ног в положении стоя, поднимания на пальцах и тому подобное. Комплексов такой гимнастики множество.

Королевская осанка